說起腰疼，相信每個人都不陌生，大部分人都有過或深或淺的切身體會。

　　常見的腰疼誘因有不恰當的坐姿、核心肌群力量減弱、坐著的時間太長。

　　舉個例子，如果之前每天都進行核心肌肉強化訓練(平板支撐、俯臥撐、腹肌訓練)，突然停下來，不再進行了，這樣就會使核心肌群力量下降。又比如，每天連續坐在書桌前打字的時間增加。

　　有人會說，坐著不應該減輕腰背的壓力嗎?

　　不，恰恰相反。脊柱關節通過擴散作用完成新陳代謝，但不當的坐姿會給脊椎帶來壓力，擴散過程不能有效地發揮作用，營養和毒素不能正常運輸，導致關節受損。　

　　54%的腰痛患者的一天大多數時間都在久坐工作。

　　所以，預防腰痛最好每小時站起來活動2-3分鐘，比如在辦公室去拿點零食或水。久坐后，站立能減輕脊椎的壓力，而行走可以幫助脊椎關節的活動。

　　對于長久坐且坐姿不當導致的腰痛，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：

　　1.站立的全身練習　

　　這是一組依靠椅子練習的站立練習，能夠幫助拉伸腰部，活躍腹部器官，讓身體的系統得到鍛煉。

　　A.準備椅子，面對椅子站立，站直身體，兩腿微微張開，兩手舉過頭頂，胸腔打開，肩部下沉，腰部挺直，脊柱延展，腹部內收，臀部上提，膝蓋上提;

　　B.啟動身體前屈，兩手屈肘，手肘放在椅墊上，背部挺直，腿部挺直，切忌腿部超伸和背部拱起。如果手肘放在椅子上有困難可以在椅子上墊高再次練習。

　　C.收回兩手，手肘交握，腿部背部，腰部;

　　D.慢慢起身，回到第一步驟。

　　2.坐立的腰部練習　

　　這也是一個活躍腰腹部的動作。

　　A.坐在椅子上，腰背挺直，抬起右腳，搭在坐腿上，右腳外側貼在左腿外側。抬起左手搭在右膝蓋，扭轉身體向右側，右手搭在椅背上，頭部往后看。保持1分鐘，換左側扭轉練習，記得腿部同時切換。

　　B.在上一步驟的基礎上，收回扭轉的身體，先左腿搭在右腿上，腳掌繞過右腿肚子回鉤，兩手支撐在椅子兩側，手臂伸直，肩部下沉，挺直身體，換邊練習。

　　C.腿部伸直往前，兩手舉起伸直，身體挺直;

　　D.啟動身體往前屈，手掌撐地，以腰部為中點折疊身體。