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每天10分鐘 「運動零食」讓腰圍2個月少1吋

總是沒時間運動？運動一定要維持30分鐘才有效？家醫科醫師李唐越認為，運動不一定要上健身房，也不必一次做很久，只要每周5天維持10分鐘的「運動零食」訓練，就能對身體產生實質改變。1個月後腰圍平均可減少1.5公分，2個月後腰圍小1吋，不僅可降低罹患代謝症候群風險，心肺功能也明顯提升。李唐越指出，「運動零食」（ExerciseSnacks）是一種健身策略，並不是指運動時吃的零食，而是把運動像零食一樣拆開來吃，將高強度運動拆解為少量、多次，分散在日常生活中完成。這項刊登於「JournalofObesity&MetabolicSyndrome」期刊的研究，找來26名年輕女性，觀察為期4周的身體變化。輕鬆燃脂改善心血管功能這26名受試者平時沒有規律運動習慣、BMI介於過重到肥胖範圍，隨機分為運動組與不運動對照組。運動組每周訓練5天，每次只花約10分鐘運動。在暖身3分鐘後，進行3次衝刺式爬樓梯，每次以目標80%最大心率全力爬20秒，明顯感到喘、講話吃力，然後每次之間休息2分鐘。1個月後，平均體重下降約1.3公斤，BMI降低0.4，腰圍平均縮小1.5公分，心肺適能指標最大攝氧量更提升約10%。相較之下，不運動的對照組體重與腰圍反而微幅上升。研究顯示，簡單10分鐘養成運動習慣，短時間快走、爬樓梯、開合跳等，也能輕鬆燃脂，並改善心血管功能。減重關鍵運動+飲食調整李唐越說，爬樓梯是高效率的全身性動作，會同時動用到大腿、臀部與核心肌群，刺激心跳與呼吸，很容易在短時間內達到有效訓練強度。快走、開合跳亦屬於高強度間歇運動，且不需要使用額外場地與器材，容易融入日常生活，平常多走幾層樓梯，就可以變成訓練的一部分。不過，膝蓋關節不適、心血管疾病或長期缺乏運動習慣者，建議先從較慢速度開始，循序增加強度。減重關鍵在於「8分靠飲食、2分靠運動」，李唐越指出，如果拚命運動卻忽略飲食內容，或過度節食又搭配高強度訓練，甚至長期採取極端低碳水與單一食物減肥法，都很容易在後期出現停滯甚至反彈。運動搭配飲食調整，減重效果會更顯著。運動飲食減重4原則補足蛋白質：運動會造成肌肉組織微小耗損，運動前後可攝取蛋、豆製品、魚類、雞肉或無糖高蛋白飲品。適量攝取優質碳水：全穀類、糙米、地瓜等原型澱粉，有助補充肝醣與穩定能量利用。若長期完全不吃碳水，短時間內降低體重，但會帶來嚴重的副作用與健康風險。遵守進食順序：日常或運動後，可遵循水、肉、菜、飯、果的進食順序，有助延緩血糖上升速度並提升飽足感。不過量運動與極端節食：運動量短時間暴增，同時大幅減低進食量，容易造成頭暈、低血糖、過度疲勞與後續暴食反彈。

有條件開放荷莫茲海峽 伊朗：全面開放取決於侵略何時停止

紐約時報報導，伊朗外交部廿四日致函聯合國旗下海事機構，宣布所有「非敵對船舶」可安全通行荷莫茲海峽，限定「既未參與也未支持侵略伊朗行為」的船舶，且不屬美國或以色列，還須遵守安全規定。根據國際海事組織（ＩＭＯ）轉發各會員國的信件，伊朗表示已採取「必要且相稱的措施，防止侵略者及其支持者利用荷莫茲海峽」，強調「全面恢復海峽安全與持久穩定，取決於停止軍事侵略與威脅」。信中還提到，通過海峽的船舶必須「完全遵守已公布的安全與保安規定」，但未具體說明有哪些規則。海事數據公司Kpler的資深風險與合規分析師安帕齊季斯表示，伊朗這封信意在向ＩＭＯ傳達，伊朗並未正式封鎖荷莫茲海峽。這條航道目前因戰爭形同封閉，波灣地區石油與天然氣出口大幅減少，對全球尤其是亞洲造成嚴重經濟衝擊。唯有美以與伊朗達成停火協議，船舶才可能恢復大規模通行，但若高度依賴中東油氣的亞洲國家相信伊朗保證，仍可能派遣油輪通行。目前約有八百艘油輪停泊在海峽兩側。根據Kpler，二月廿八日戰爭爆發以來，中東地區已有十七艘船舶遭攻擊，但過去幾天已有少數船舶通過這條水道，表明伊朗正在允許某些船隻通行。泰國官員廿五日表示，一艘泰國籍油輪在泰國與伊朗進行外交協調後安全通過荷莫茲海峽，而且未被要求支付費用。英國衛報等媒體報導，英國與法國本周將共同主持約卅國參與的會談，各國參謀總長參加，目標是成立一個聯軍任務部隊，讓荷莫茲海峽重新開放。泰晤士報報導，英國提議在南部城市朴茨茅斯或倫敦主辦後續峰會，以敲定細節並組建聯軍。國防官員指出，此舉是為了確保該水道能在「條件合適時」立即重新開放。【全球熱話題】▪伊朗軍方火速回應川普48小時最後通牒！預告報復3類設施▪伊朗借聯合國機構正式宣布！滿足3條件可安全通行荷莫茲海峽▪美伊談判有突破？川普聲稱伊朗已經同意永遠不擁核武▪中東戰爭最新進度一次看！川普伊朗各說各話以色列總理表態了

NBA／卡瑟爾代班控球2戰20次失誤 馬刺教頭坦言少2後衛影響大

本場賽事-:-載入中...馬刺隊今天在西區冠軍賽第二戰，於福克斯（De'AaronFox）持續因腳踝傷勢缺陣，首戰表現搶眼的哈波（DylanHarper）也在第三節傷退的情況下，後場戰力面臨極大考驗，其中被迫代班控球的卡瑟爾（StephonCastle）雖然拿下全隊最高25分，但發生等同雷霆全隊的9次失誤，也是馬刺輸球一大關鍵，賽後卡瑟爾也坦言不會為此找任何藉口。年輕的馬刺今年挺進到西區冠軍賽後遭遇將挑戰2連霸的雷霆，不過陣中經驗最豐富的後場指揮官福克斯，卻在前一輪與灰狼的系列賽中扭傷腳踝，導致西區決賽前兩戰都缺陣，而首戰扛起福克斯空缺，拿下24分、11籃板、6助攻、7抄截的新秀後衛哈波，也在今天的第二戰中傷退。談到球隊兩位後場大將無法出賽，馬刺總教練強森（MitchJohnson）坦言，對於球隊戰力確實帶來相當大的影響，「壓力真的非常大，當你缺少一些主要的進攻發起者和組織者時，肯定會帶來額外的負擔，我們必須在這個面向上做得更好。」twitterloading...其中卡瑟爾在今天單場發生9次失誤後，西區決賽前兩戰已經合計發生高達20次失誤，儘管他在進攻端依舊帶來強大破壞力，但失誤已經成為馬刺不能忽視的問題，卡瑟爾說：「我們確實把節奏帶得太快了，陷入了一些需要強行處理球的處境，其中一部分原因也是和疲勞有關，但到了這個階段，我不能找任何藉口。」根據統計數據，馬刺今天發生21次失誤讓雷霆藉此拿下27分，反觀雷霆自身僅有9次失誤只讓馬刺拿下10分，成為雙方數據上的一大分水嶺。不過溫班亞瑪（VictorWembanyama）也不忘為隊友緩頰表示，「卡瑟爾的求勝慾是無人能比的，我們絕對需要他的這股能量，他曾幫我們擺脫很多困境。」