連著幾週來的主題都是圍繞著上班族的工作型態所造成的身體各部位的勞損，而長時間的坐或站，會對身體產生什麼樣的影響呢？常見的情況有：腰酸背痛、小腹變大、便秘、痔瘡、臀部變大、腿部變粗…等生理變化，這些都是因長時間維持固定姿勢工作而產生的職業病，今天就來探討這個題目及保健方法。

    長時間坐姿工作的影響最直接的就是臀部的肌肉群受到壓迫，造成局部循環障礙，致使靜脈回流受阻，最後發展成痔瘡。另外久坐也會使得腹部活動受限，大腸蠕動變差而出現便祕或排便困難；再加上少動易發生脂肪的堆積在腹部，所以漸漸就變成小腹婆了。針對上述的情況，蔡老師常用的對策如下：

一、使用艾草加老薑煎煮去渣後加入浴缸泡澡，以改善下半身的局部循環，泡澡後再按摩臀部肌肉舒緩局部壓力。

二、敲打帶脈及腹部運動：帶脈顧名思義就是像腰帶一樣的經脈，包含的穴位有帶脈、五樞、維道，透過敲打剌激穴位可以有減肥、通便、降低食欲的效果；腹部運動最簡單的就是仰臥起坐，這個目的在於鍛鋉腹部肌肉，便祕很大的一個因素就是肌肉無力，肌群有力了便祕的情況就會改善。這比使用通便浣腸之類的葯劑要更有效、安全且無副作用。

三、多食蔬果：這點蔡老師不多做贅述，目的就是要增加纖維素的攝取，剌激腸胃道蠕動。

四、痔瘡偏方：當痔瘡已經形成，使用中葯地龍也可以收到很好的效果。地龍就是蚯蚓，同學可以想像一下蚯蚓是如何在土壤中活動的，再堅硬的土塊蚯蚓就是有辦法鑽過去，所以地龍使用在破瘀上有著極佳的效果。具體的使用方法是到中葯行買地龍，研磨成粉狀，每日早晚服用兩克左右，痔瘡很快就會得到改善。

    久坐後常見的生理變化還有臀部變大、腿部變粗，成因是久坐造成的下焦循環障礙所致，症狀常見有橘皮狀組織、皮下按壓時有團塊狀瘀積及各種不同程度的痛感，蔡老師在之前的文章下半身肥胖(http://blog.udn.com/sirctw/6531120)有提到過，各位同學可以參考。主要是透過按摩、拍打的手法，將深層的瘀積散開，當自體循環恢復正常後，症狀就會逐漸改善。

    今天要提另一個自我保健的方法就是骨盆運動，這是一種動態平衡的療法，操作上十分簡單，只要使用坊間買的到的護腰，用自己感覺稍緊的力道固定在腰髂上，再以類似搖呼拉圈的方式大幅度的轉動腰部；初期以左右各20次即可，在身體適應後再逐步增加轉動次數，目標要做一天左右各200次。此運動經研究可以矯正盆腔移位變形、恢復尾椎薦椎因受壓迫所生的神經傳導障礙，所以常做此運動有改善腰痛、減肥、坐骨神經痛、便祕、下身循環障礙的功效，值得多多推廣。有興趣的同學可以找更多資料來參考，這個運動在台灣許多大型醫院的復健科也常在應用。

    最後，久站除了上述的幾個症狀外，也容易出現腿部靜脈曲張、婦女易患子宮下垂、陰挺等症狀。保健方法一樣是按摩及泡澡或泡腳，這裡就不再贅述。蔡老師有個觀念要提醒的是，要緩解肌肉的緊張、局部壓力，單純的坐下休息是沒有效果的，各位同學一定看過電視上的游泳選手在比賽前做的準備動作-敲打，透過敲打的震動使肌肉放鬆下來，這樣才是真正的放鬆。講到這裡，這次上班族常見的幾個勞損就都結束了，總結就是不要給自己的偷懶找藉口，多運動、飲食均衡、保持心情愉悅、改變不良的作息才是保持身體無病無痛的不二法門。