各位同學，今天來講講上班族常見的手腕部的勞損-鍵盤手、滑鼠手，由於工作需要，上班族在上班期間的幾個小時內，手腕部因操作電腦之故，經常使手腕部維持前屈伸展的角度，日積月累下來，手腕部的肌肉群亦會發生病變，所以今天就來講講這個題目，教大家如何自我保健。

手腕部肌肉勞損影響的肌肉群有：

伸指肌腱

屈指肌腱

腕橫韌帶

伸指總腱

 屈指總腱

    其實手腕部的勞損並不僅見上班族，許多勞動工作者一樣也會罹患，成因一樣是簡單動作重覆做，且沒有在工作後做舒展運動來釋放該部肌肉的壓力，時日久了，自然局部循環障礙形成後，便會開始發病。除了疼痛感之外，有許多人變成了手無縳雞之力者，還誤以為是因其常坐辦公室缺乏運動所致；然事實上運動的鍛鍊當然會使得肌力增加，但不運動也不致於造成連縳雞之力也沒有的程度，蔡老師遇到的幾個案例，尤其是女性，通常在治療過後都發現手部的力量增加了，其實這不是增加，而是恢復。接下來就教大家如何自理吧。

    首先從手掌說起，保養手掌的按摩方式很簡單，沿著每兩個掌骨的間隙按摩(見圖紅點處)，可以使用另一手的大姆指指尖或其他鈍器，從指關節逐點往手臂方向按去，力度以酸為度，平均每一點按摩約十秒鐘，然後左右交替。此動作可以釋放手掌、手指的肌群壓力，改善循環，對於手指腱鞘炎更有明顯的止痛作用。

    腕橫韌帶部份，最簡單的做做轉腕的運動，左右各十至十五秒鐘，動作以緩慢連貫，儘量以肌肉感到最大伸展量為佳。若有工具輔助的話，如刮痧板，可以在腕橫韌帶處塗上介質(葯膏或有潤滑效果的油質)，以工具在該處輕刮。無不適感者輕刮至皮下微發紅即可；若腕部已有不適感產生者，應以較大力道刮至出痧，即可立即緩解疼痛。

    下臂的伸、屈指總腱部份，這兩個部份顧名思義是伸屈指動作總管的部位，只要是有使用雙手的人，幾乎沒有按之不敏感的人。此二處的定位也很簡單，以伸指總腱為例，既名伸指，就是指伸指時作用的肌肉，同學可以試著做伸指的的動作，然後在下臂近手肘處尋找跳動最大之處，該處即是；屈指總腱亦然。此處的自理當然可以使用按摩，但以手指按摩較粗大的肌肉群恐怕一般人容易因操作不當，致使手指在按摩過程中受傷，故蔡老師會建議使用刮痧板料理該處，力道與程度與上述部位都相同。

    真正能做到上述幾點的自我保養的，手腕部的常見疾患便不會上身，但重點還是在實踐，每天花個幾分鐘保養，才是硬道理。今天講到這裡。