蔡老師由於地緣關係，接觸到的患者多是務農、打漁或是勞力付出量大的勞動者，常坐辦公室的白領確實是很少碰到，正巧這一週來了幾個上班族，其症狀都是肩頸酸痛，所以今天就來說說這個題目，教大家平時自理的方法緩解不適。

很多人以為肩頸酸痛發生在勞動者身上的機會較大，其實不然，常坐辦公室的人由於長時間維持同樣的姿勢，頭部以微低頭的角度看著電腦螢幕，雙手微抬置於鍵盤、滑鼠上，又缺乏一段時間就站起來活絡筋骨的常識，長久下來肩頸部的肌肉緊繃程度，事實上是不亞於大量勞力付出的勞動者的。各位同學可以試著這樣檢查看看，對著鏡子先做完全放鬆的姿勢，仔細觀察自己的肩頸部肌肉，然後再模擬坐在辦公桌前的姿勢，頭微低、手微抬，自然會發現到肩頸部肌肉隆起的現象。加上肌肉是有記憶功能的，所以很多上班族即便下了班，仍會有不自覺的聳肩的情況。低頭是頸部肌肉伸展的動作，抬臂則是肩部的提肩胛肌收縮的動作，各位可以想像一下，我們的肌肉就像橡皮筋一樣，長時間的伸展收縮都會造成彈性疲乏，肌肉亦是如此，久而久之，該處的肌纖維失去彈性，新鮮的血液較難將養份供給並帶走廢物，局部的循環障礙就會形成，然後變成了肩頸酸痛。

蔡老師推薦的方法如下：

一、跑步的擺臂動作：不須跑步，僅以跑步時雙手前後擺動的動作，在座位上或是起身上廁所、倒水走路時，快速且有力的手刀擺動約三至五分鐘。此動作可以運動到肩部的幾個肌群，動作只要做的確實，停下來後即可明顯感受到肩部的肌肉放鬆下來。

二、以桌緣按摩後溪穴：上班族即便工作再怎麼忙碌，總不可能一整天的工作都沒有三、五分鐘的空檔，此時便是放鬆肩頸的最佳時機。將掌緣小指側的後溪穴對準桌沿銳角處，以左右動的滾法來回剌激該穴位，劑量以酸為度。後溪位於小腸經上，與督脈相通，故對於眼睛疲勞、肩頸酸痛、腰酸都有一定的療效，實是上班族朋友的最良舒壓良伴。

    其實最好的方式還是要提醒自己每隔一小時就應該要起身做做伸展運動，平時養成運動的習慣、均衡飲食才是讓酸痛遠離的不二法門，不過所有聽過蔡老師建議的人都馬上有理由可以反駁，諸如沒時間、不好意思在辦公室做伸展…等，所以今天就提供兩個最小限度、且最易做到的自理方式，希望對大家有幫助，今天講到這裡。