說到減肥運動,

是一門學問,

時間不要長久,

七分鐘嘟嘟好,

在做之前,請先做兩分鐘的暖身運動(Warm-up)

做完之後,請做兩分鐘的休身運動(Cool-down)

每個運動只做三十秒,

每個運動中間休息五秒鐘...

這個照片是我家醫寄給我的,

大概是去年他要我減肥..

我耍賴...硬是沒有瘦..反倒肥回去...

總共有十二個動作,包括三個身體部位:

Total Body(全身)

Lower Body(下半身)

Upper Body or Core(上半身或核心)...啊..夠係身體的中間部位(大腹)啦~

1. Jumping Jacks (Total Body): 全身運動三十秒
2. Wall sit (Lower Body): 下半身運動三十秒
3. Push-up (Upper Body): 上半身運動三十秒
4. Abdominal crunch (Core): The core exercise to tone the abs. Keeps abs engaged, do not hold the neck(是誰要瘦大腹的???請記得要做三十秒唷)
5. Step-up onto chair (Total Body): 全身運動三十秒
6. Squat (Lower Body): 下半身運動,這個可以緊實大小腿與庇股,讓妳走起路來好姿態,要假裝你要坐椅子,但是沒有椅子可以坐,三十秒
7. Triceps dip on chair (Upper Body): 上半身運動三十秒
8. Plank (Core): 核心運動三十秒
9. High knees running in place (Total Body): 全身運動三十秒
10. Lunge (Lower Body): 下半身運動三十秒
11. Push-up and rotation (Upper Body): 上半身運動三十秒
12. Side plank (Core): 核心運動三十秒

年紀較長,身體有受過傷者,

做前請先詢問一下家醫或健身教練,

免得受到運動傷害唷!