兩個月前在學校遇到一位老師。

這位老師這學期開了一門很不錯的課，內容是有關正念減壓療法的課程。

對這個課程我十分感興趣，在深入研讀後，覺得很值得與大家一同分享。

當我們覺得心情很不好的時候，那種感覺就像一下子突然天氣變天了一樣。情緒會不斷的往下掉，然後down到極點。

在那個時候，做什麼好像都是不對的。

吃東西時，好像所有東西都失去了美味；聽音樂時，好像所有音樂都是擾人的；想要看書，書中的文字也好像都張牙舞爪似的；而家中所有的人更是看了超級不順眼。心情不好時，一切的一切，都好像變了色調。

而我們也習慣的在心情不好時，會想要去「解決」這種不佳的情緒，「擺脫」這種憂鬱灰暗的心情，拼命的想要「掙脫」，卻往往徒勞無功，甚至愈陷愈深。

當我們陷入一種痛苦或負面情緒時，我們的專注力會集中在跟那負面情緒有關的深淵中，或許因為太專注或被綁住，我們會輾轉難眠，或是受到無盡的憂慮所困陷，而無法專注於其他事。

如果沒有控制好，慢慢的，陷入那種負面情緒或思考性之中，會變成很容易的事，而跳脫開來會越來越難，這就是憂鬱症形成的過程，和發病的前兆。

很多受憂鬱症所苦的人，其實就是因為被這樣的情緒模式所困擾，因為太過理智和努力想要釋放自己，反倒成為受害者，如同陷入流沙中的人，奮力想讓自己離開，到頭來卻越陷越深。

「正念減壓法」的降低壓力的理念和療法，是結合東方禪修精神和西方認知療法，是一套簡單而有效的自我減壓的一種治療課程。

所正念減壓療法，從字面上來看，就是透過正念的練習來達到減壓的效果。我們一般人可以透過正念的練習，完全地體認自己所遇到的事情和問題，透過體認，在較深的生命層次中轉化身心，接受自己所遇到的事情，面對自己的情緒和心理狀況。

正念減壓療法有一個很重要的觀念，就是我們生命中無論是社會環境、家庭、人際或身體心理等所產生的苦難，是無法避免的事。而我們一般遇到這些苦難時，都是想盡辦法去「解決」或「解除」，就好像生病一樣要「治療」它。但是，正念療法要訓練的，並不是解除這些痛苦的方法，而是發展能夠接納當下一切的生活能力，使自己可以自在的活在當下。

正念減壓療法一般的課程多安排八週，方法層次上有五個層次的引導。第一步是學習佛教的內觀，即專注於呼吸、身體覺察與身體掃描、行住坐臥禪、聽覺禪等等；第二個層次是進行正念瑜珈練習；第三個層次是情緒覺察與處理練習；第四個階段則是思考觀察與處理練習；再來第五個層次則是行為選擇計畫與生活整合。

療程進行中，講師每週都會詳細分派家庭作業、講義與錄音帶，也會引導學員討論在上週的實踐情況與困難處，並給予支持鼓勵與建議。課程內容透過日常生活的練習與實踐，會在自己的身心與生活中產生自覺與不自覺的轉化。

經過「正念」的練習與洗禮後，會逐漸的讓自己從情緒思想反芻不休的「行動模式」轉化為有能力與一切情境共存的「同在模式」。

當我們能夠用一種比較客觀和平靜的心態面對和接受自己所遇到的環境和生活問題時，我們的情緒就比較不會容易受到影響和波及；當我們能夠清晰地察覺自己的情緒和心理時，我們就能容易的掌握、控制和轉化自己的情緒。

這就是正念減壓法的治療精神和療法內容。有興趣的網友們可以參考閱讀五南出版的《憂鬱症的內觀認知治療MBCT》、立緒文化出版的《情緒療癒》、心靈工坊《當下，繁花盛開》及《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》等書。

希望大家每天都有好的心情和情緒，也能夠多以正向的心態和思考模式工作和生活。祝福大家！