長庚醫院營養治療科營養師許美雅提醒，

若真的無法克制吃零食的欲望，

至少在睡前3到4小時不要吃東西，

由於入睡後更容易囤積熱量，也會影響消化，

「睡前忌口，最起碼可以不要胖得太離譜」。

**伸長操告別小腹婆 **

對於無法拒絕零食誘惑又怕胖的民眾，

張家蓓提供簡單的伸展操，

可避免進一步成為「小腹婆」。

她說，先將全身放鬆，調整呼吸頻率，

盡量以腹式呼吸方式

（即呼氣時縮胸凸腹，吸氣時改為挺胸縮腹），

   慢慢將呼吸

速率加快到每分鐘30到40次。

接下來雙腳站直，跟肩部同寬，

將雙手向上舉，盡可能向上伸展，在伸展的同時，

腳後跟踮起，維持約10秒，再放下腳後跟，

緩緩放下雙手。

她說，重複做此伸長操，可以抑制食欲，

又可達到伸展小腹的作用，最好在餐前做。