只要90天，減脂塑形改變體態因為不善于寫長篇大論..所以如有文意跳來跳去的處所..請人人多多包括..

故事要從八月初講起..
八月初的某一個星期一..我看到我一名110千克的男同事..
就感覺他有些變化..一問之下本來他報了萬芳病院的減重班..
我感覺他有改變的那一天..是他上了一個星期多的課..他說他瘦了或者六千克..
一時之間..就讓我也想碰運氣..

萬芳醫院的減重班是在復健科中的減重門診..每一個禮拜二及禮拜六有門診..
當個禮拜六我就去門診了..
大夫看診前..會先量體重..當然那臺儀器也會量一些其他值..BMI就是他們看的一個值
其時..我的BMI和體脂率都已達太重的標準..
大夫就健議我參加減重班..固然這也是我來的目標..

根基上他的減重班有二種..
一種是..為期三個月..每個禮拜上課三天..三天都是活動課..其中一天還有營養課..
一種是..為期二個月..每一個禮拜上課二天..二天都是活動課..其中一天還有營養課..
三個月的班代價我不是很清晰..似乎是15000..
最後我選擇了二個月的班..因為時間最能合營..代價是9500..
於是我將於8月31日起頭上課..

上課的第一天..再幫我們量了一次體重和體組層..
當時體重度量出來的值是
身高：155公分（這個是每次都要用一樣的值）
歲數：26歲（這個也是每次都要用一樣的值）
性別：女（這個我沒有註重營養師有沒有做設定..應當是有吧..）
體重：61.1千克
體脂肪率：34.5%
脂肪量：21.1千克（這個值是真正要減下來的）
除脂肪量：40公斤
體水分量：29.3千克
BMI：25.4
肥滿度：15.6%（這個工具看起來就很討厭）
標準體重：52.9千克（是以BMI=22換算出來的）
腰圍：77公分
臀圍：96公分

這就是開課第一天的我..接下來就要為期二個月的奮戰了..！！

課程介紹：

其實這個減重班執行的是一種叫「戴爾它健康減重經管」..
當中..他有供應代餐..代餐有二種..都是生技的食物..
一種是像燕麥片的器材..這個主要是來庖代主食..如飯、麵..
一種是粉狀..加水泡後放一下..會凝固像佈丁..
上營養課時會介紹這二種代餐的功效在哪裡..我也記不太得了..
不外我想..既然都來了..就乖乖照著做..總是會有用果的..

這個課程在吃的方面..不是要我們油不吃..照樣澱粉不吃什麼的..
而是我們常說的節制熱量..一天在1200大卡內..至少要1000大卡..
他們強調飲食要平衡..五大類的食品都要吃到..因為身體每項都需要..
但都不外量..例如主食類一天是四份..油一天是一湯勺..類似如許子的劃定規矩..

在活動方面..就是大家都知道的333原則..
一禮拜三天..每次三十分鐘..心跳保持在130下..
每一個星期二天到病院的活動課..就是有老師帶著人人跳有氧活動..
總共是一小時..根基上大概是30到40分鐘的有氧活動..
剩下的時候會做一些肌力..和收操的運動..

我的實行：

早飯：
早飯算是一天中比較不受限制的一餐了..基本上我遵行少油少鹽的原則..
有時是吐司夾生菜..有時夾蛋..不過後來因為老媽要用排毒餐..
想說有益無害..所以我的早飯是一杯十種蔬菜生果打成的汁..
加上帶皮地瓜..然後假日時我再吃我想吃的..

午餐：
我的午餐就是以阿誰麥片當主食..庖代飯..一開始我想說吃愈少愈好..
都是配一些罐頭..像泡菜啦..海苔醬..並且一入手下手我第一個月幾近都沒吃到肉
後來營養師跟我說不要吃這些加工品..要吃新穎的..並且不克不及不吃肉..
所今後來都是我老媽幫我準備一些青菜、魚肉、雞肉..我媽常會幫我轉變..
香菇啦..冬瓜啦..木耳..有的沒的..不會讓我感覺太單調..
我媽都先用水煮好..我到公司午時時再用熱水燙一下就行了..再加醬油..
然後我有買了一些日本的那種即時的味噌湯..就喝一碗..
這就是我的午飯..

晚飯：
晚飯我吃得比力少..就是像佈丁的代餐..然後加杯低脂或脫脂的鮮奶..
有時再吃個生菜或生果..就如許..

活動：健康減脂
第一個月我就只要每禮拜去病院的那二天有活動..但到了第二個月..
我感覺要加強運動..我會去操場快走加慢跑..儘量達到333原則的運動..

我在11/9結業（中間有休息二星期..我不知道為什麼..）

體重：61.1公斤 ==> 52.6公斤 ==> 少了8千克
體脂肪率：34.5% ==> 24.8% ==> 少了9.7%
脂肪量：21千克 ==> 13公斤 ==> 少了8.1公斤
BMI：25.4 ==> 21.9 ==> 衛生暑最健康BMI=22
腰圍：77公分 ==> 69公分 ==> 少了8公分
臀圍：健康減脂96公分 ==> 87公分 ==> 少了9公分

其實整個進程下來..我只有頭一個禮拜有好像比較顯著的減了快了一點..
第一個禮拜少了2.3公斤..但接下來..都減的蠻平均的..當然也是會遇到窒礙期..
全部減重的過程我都沒有覺得身體不舒服..各人也都說我神色還是很好..
因為這是健康的減重..他的原則仍然是大家常說的「少吃、多活動」
但飲食又是均衝的！！
如今我雖然課程結束了..但我希望可以瘦到48千克..
所以我依然是照著這樣的原則本身繼續勉力下去..只是沒有代餐吃罷了..
雖然說這些原則各人都知道..那何須去減重班..
我想..這就是一種迷思吧..
真的..減重的原則我們都知道..但卻沒法子去做..
加入了減重班..花了錢..會有一點比力感覺應當去勉力的緣由..
對我這類一入手下手下不了決心的人會有一點扶助..
到了減重班..和一群人一路盡力..也是另外一種樂趣..
所以我仍是很歡樂我加入了這一期的減重班..
也讓我學到了不少..接下來我也有辦法自己繼續努力下去！！
當然..班上也是不少同學成效不彰..或是半途而廢的..
所以..自己的毅力還是很主要的！
在最先第二個月的時候..讀到了一位網友的「半年減十五公斤」的文章..
也是更提振了我本身必然要好好拚下去的動力！！
所以..減重班也不是萬能的..一切都是要靠自己啊！！

感謝各人不厭其煩的看完我的感想..
在這裡來感謝一些人好了..

首先要感激我的老媽..我老媽真的很好..在吃的方面我真的是完全不消費心..
她都幫我弄好好的..每天一大早起來打果菜汁..幫我帶午飯..
怕我天天吃一樣的不喜歡還會幫我變換菜色..而且她還幫我那個110千克的同事一路帶..
因為我說二個人吃互相鼓勵..所以真的很感謝我老媽！

再來..這也是我減重成功的一個動力..我跟我喜好的人講..為了他我可以瘦10公斤..
我便盡力的要能對著他說「你看！為了你我做到了！」這個方針而前進..
我後來真的就如許跟他說我做到了！！（在醫院減了8.5..不過在去醫院前我就有試著
減了1.5千克）

還有..感謝我的朋侪們..也一向鼓勵我..看到我有一些成果..城市稱讚我..
然後不會一直找我去吃大餐..我想亂吃的時候也會避免我..




進展各人也能一路努力！成功的感覺真好！！