只要90天，減脂塑形改變體態以前我都主張減重有三大體點 在此提出來 但願真正想用健康體例減重的朋侪可以看看: 原則(一)削減體脂肪之貯存量: 減少熱量攝取量，由減少澱粉健康減脂和脂肪之攝取量，而不減少卵白質、維生素、礦物資 等營養素之低熱量營養平衡的飲食體例 (1)削減脂質之攝取量:削減 但並不是捨棄 這是非常主要的 (2)削減糖類攝取量 (3)卵白質之攝取量不行削減:來自肉、魚、豆、蛋及奶類的卵白質量攝取足夠而不過量。 攝取足夠量的卵白質，保持身體的氮均衡，以免瘦體 組織(肌肉組織)的分化(減重(肥)不健康)。 (4)維生素、礦物質之足夠量攝取:來自蔬菜及水果的攝取量可增添，以供應足夠量的 維生素和礦物資，可保持身體之正常代謝及餍饫(足)感。 (5)足夠的水或低糖飲料之攝取:約3000c.c的好水 原則(二)增添體脂肪之分化量: 簡單的說，就是消耗熱量! 原則(三)促進體脂肪之行使: (1)削減飲食中脂肪之攝取量，以削減脂肪酸之消化接收及可行使量。 (2)活動(有氧運動) 所以減重 需要的是 : (1)營養:必須均衡，否則減重等於白減，減到不應減的，復胖機率高，釀成YOYO症候群 (2)涵養:毅力!!決心.!!對峙!(忌口) (3)調養:削減脂肪、糖類攝取量 /\ / \ 飲食控制 / \ 活動 (減重代餐) / \ /________\ 行為改變 (付之動作、信心、毅力、恆心) 幻想減肥應有的熟悉:健康減脂 1.減重不要求快速，不是愈快愈好，除顧及減重結果外，更要顧及身體的健康。 2.減肥需先有為自己而減的強烈念頭 3.減肥必須搭配飲食，運動，行為改變。 4.減重不全等於減肥。 5.減肥若搭配恰當的活動，有時會下降減重的重量效果，但仍有減肥功效。 6.不克不及局部消瘦，減肥是要恢復全身堅固的健康體魄。 7.減肥比力容易，要保持減去的體重不再發胖最難題，故始終要有毅力、恆心與 體重保持抗戰 代餐建議: (1)必須包括平衡的營養素 (2)由於沒法感受吃很多，所以必需按照設計實行 ps:目前有想要嘗嘗代餐減重的朋友，用了我建議的代餐即企圖 都有很好的結果，也沒有口味欠好，副感化等問題，由於怕有告白嫌疑，在此不多提 希望這篇對各人都有幫忙...謝謝..共勉之...^^Y -- 世界上沒有失敗者 只是臨時中斷成功

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