炎炎夏日，很多愛漂亮女性為了秀出窈窕曲線，因此睜開瘦身計畫，營養師劉怡里默示，若是生涯作息不正常、或克己能力欠好的人，可以斟酌吃代餐減重，一份代餐約300~400大卡，建議一天最多只能取代2餐，不然攝取熱量會過少，營養也不平衡。別的，由於代餐含有較多的卵白質，是以代餐之外的飲食要削減攝取蛋白質，以避免增添肝、腎負擔。報道╱張雅淳 攝影╱高凱新
仍要適度活動
代餐
真但願再瘦一點。(設計對白)
減重時代要彌補足夠水份，天天建議喝2000c.c.的白開水，可接濟身體代謝，另外，吃代餐仍要適度補充蔬菜生果，且代餐首要營養以蛋白質為主，是以代餐之外的飲食應避免攝取大量的蛋白質。
這樣做
改變飲食習慣
搭配蔬菜生果
想要減重，起首要有准確的飲食習慣，如果工作性質致使常常吃大餐，可改變進食順序，例如先吃青菜再吃白飯，若是喜好吃高熱量的甜食，則要削減吃的次數，藉此節制熱量。
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若生涯作息不紀律，可選擇吃代餐，一份代餐約300~400大卡，一天最多吃2餐。別的，瘦身產品良多，包羅營養棒、低熱量餐包等，但要選擇有標示代餐字樣的商品，才是衛生署核准產品。代餐
專家說
晚睡可吃代餐
模特兒╱郭語婕
常見毛病減重方式是吃單一食品、節食如蘋果等，會消耗肌肉易復胖。以19~50歲為例，若流動度低，男性、女性離別攝取1500、1200大卡，1個月約可減去2~3千克。
現代人工作忙碌，以代餐減重期間，假如真的抽不出時候外出運動，最最少應多爬樓梯、或快走，如許減重結果會更好。
先了解 勿吃單一食品
營養師 劉怡里
若想以代餐減重，應避免一會兒吃大餐、一會兒吃代餐，否則會使身體代謝功能變差，更難減重。
劉怡里營養師示意，每到夏天就會有很多人諮詢減重問題，以病院減重班為例，原本每班40人會增添至60人，並且大部分加入的民眾身體質量指數(Body Mass Index，簡稱BMI)約在24閣下不算肥胖，只進展更窈窕。假如想健康瘦，建議要節制飲食與搭配運動，也要從日常平凡的糊口作息中找出適合本身的減重方式，具有准確的瘦身觀念，才能持之以恆不復胖。
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