聽過週末活動狂嗎？有人把一週的運動量集中到週末，造成運動過量，不但讓身體過於倦怠，沒法達到結果，更容易因為過於委曲而致使運動危險，
重量練習分歧於有氧運動，需要讓肌肉有復原及修補的時候，大約是48小時，所以兩天一次最有用果，每天做反而難以提高，
要養成一個好習慣其實不簡單，包括我們的身體和心理都要加以調適，可能要花一段時候，若是隨隨便便就被損壞，那麼是絕對無法養成的，
　　所以要盡量的連結，只要了解後就不難到達。

動作 練習部位 組數 次數
臥姿腿部選舉 腿 3 8~12
平板仰臥選舉 胸 3 8 ~ 12
高滑輪下拉 背 2 8 ~ 12
立姿啞鈴側舉 肩 2 8 ~ 12
仰臥起坐 腹 2 8 ~ 12

禮拜一 : 有氧活動20分,重量訓練40分
星期二 : 歇息或有氧活動 20 ~ 30分
星期三 : 有氧活動15 ~ 30,重量練習15 ~ 45分
星期四 : 歇息或有氧運動 20 ~ 30分
禮拜五 : 有氧活動15 ~ 30分,重量訓練15 ~ 45分
禮拜六 : 歇息或有氧運動 20 ~ 30分
日曜日 : 歇息

根基活動處方

健走跑步是很好的有氧運動
健身房做重量練習也很好
良多人以為健身運動會讓我們的體適能水準不休前進，所以要越做越多，才能維持效果，以此推斷，所有介入的人到最後可能都要天天花很多時間在活動上，因為體力要靠積累的方式，才能連結，如許仿佛不合邏輯，所以我們獲得一個結論：做的越多不見得越有用果，這就是說，只要用對方式，不消做許多，就會有效果，也可以說，想要提昇體適能水準，不只是依賴訓練的份量，練習的方式也很主要。代餐