再說一次，我其實不是個專家

只能就以我所接觸到的資訊做個統整。

再跟各人報告我的心得。

要減肥，很主要的一環就是要做有氧運動，

人人都知道三三三原則啦，這已算是鐵則了吧

每週運動三次，一次三十分鐘，心跳保持130下/分鐘

這個是讓人好記的，每週活動三次，但其實你一週到五次六次都沒關係

只是三次的邊際效益是最大的，

量化的話大概是如許

每週一次        40

每週二次        50

每週三次        90

每週四次        93

減肥每週五次        95

上面數字只是個概況，可是也可以知道活動每週最好是三次以上

然後提到了每次三十分鐘，是因為一開始消費的是易化成能量的肝醣

以後才進而燃燒脂肪，所以希望最少能保持在30分鐘以上

最後是心跳率130下，其實應當是最大心跳率的60~70%

最大心跳率是220-春秋，像我30歲好了

所以220-30=190(最大心跳率)

所所以114-133這就是我的有氧區

此時消耗熱量，醣類跟脂肪比是1比1

再往上心跳數增添，供氧量不足，稱之無氧區，做的是無氧活動

減肥而脂肪和卵白質只有在氧供給充沛的活動前提下才能分化供能

所以無氧運動消耗的比重是醣類多於脂肪

換句話說，在有氧區這個區塊是最有用率的活動

(其實以上的理論有爭議，也有另一方說法是雖然無氧區耗損脂肪比重低然則因為他的運動強度大，所以總量仍是勝過在有氧區的耗損)

不管怎麼說，可以的話盡量維持在這塊，也可以當令進行高強度間歇練習

以慢跑為例就是一般慢慢跑，但偶然來個速度快的一圈，以後再漸漸跑

但再怎麼漸漸跑，心跳率仍是要維持在有氧區

以上的理論，所有的有氧運動都適用。有人會說游泳只有雕塑身段的感化

而沒有減肥的功能，

那你就要看是否是到達了上面所說的原則。

假如只游個一趟就停下來調調蛙鏡，吐吐口水，或是只慢慢游逛大街

心跳率根本就不到標準，那怎麼會期望你如許還能瘦呢？

而我，是選擇了慢跑來做為我的有氧活動代表。每週最少三次，要加油

並且每一個人知道我要減肥後，猜理由第一次就猜對，那就是我要拍婚紗了。

真是的，有這麼好猜嗎？

不外而今培養了運動習慣後，其實不運動時還真的會怪怪的。

有要活動的列位，一路加油吧