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每天10分鐘 「運動零食」讓腰圍2個月少1吋
總是沒時間運動？運動一定要維持30分鐘才有效？家醫科醫師李唐越認為，運動不一定要上健身房，也不必一次做很久，只要每周5天維持10分鐘的「運動零食」訓練，就能對身體產生實質改變。1個月後腰圍平均可減少1.5公分，2個月後腰圍小1吋，不僅可降低罹患代謝症候群風險，心肺功能也明顯提升。李唐越指出，「運動零食」（ExerciseSnacks）是一種健身策略，並不是指運動時吃的零食，而是把運動像零食一樣拆開來吃，將高強度運動拆解為少量、多次，分散在日常生活中完成。這項刊登於「JournalofObesity&MetabolicSyndrome」期刊的研究，找來26名年輕女性，觀察為期4周的身體變化。輕鬆燃脂改善心血管功能這26名受試者平時沒有規律運動習慣、BMI介於過重到肥胖範圍，隨機分為運動組與不運動對照組。運動組每周訓練5天，每次只花約10分鐘運動。在暖身3分鐘後，進行3次衝刺式爬樓梯，每次以目標80%最大心率全力爬20秒，明顯感到喘、講話吃力，然後每次之間休息2分鐘。1個月後，平均體重下降約1.3公斤，BMI降低0.4，腰圍平均縮小1.5公分，心肺適能指標最大攝氧量更提升約10%。相較之下，不運動的對照組體重與腰圍反而微幅上升。研究顯示，簡單10分鐘養成運動習慣，短時間快走、爬樓梯、開合跳等，也能輕鬆燃脂，並改善心血管功能。減重關鍵運動+飲食調整李唐越說，爬樓梯是高效率的全身性動作，會同時動用到大腿、臀部與核心肌群，刺激心跳與呼吸，很容易在短時間內達到有效訓練強度。快走、開合跳亦屬於高強度間歇運動，且不需要使用額外場地與器材，容易融入日常生活，平常多走幾層樓梯，就可以變成訓練的一部分。不過，膝蓋關節不適、心血管疾病或長期缺乏運動習慣者，建議先從較慢速度開始，循序增加強度。減重關鍵在於「8分靠飲食、2分靠運動」，李唐越指出，如果拚命運動卻忽略飲食內容，或過度節食又搭配高強度訓練，甚至長期採取極端低碳水與單一食物減肥法，都很容易在後期出現停滯甚至反彈。運動搭配飲食調整，減重效果會更顯著。運動飲食減重4原則補足蛋白質：運動會造成肌肉組織微小耗損，運動前後可攝取蛋、豆製品、魚類、雞肉或無糖高蛋白飲品。適量攝取優質碳水：全穀類、糙米、地瓜等原型澱粉，有助補充肝醣與穩定能量利用。若長期完全不吃碳水，短時間內降低體重，但會帶來嚴重的副作用與健康風險。遵守進食順序：日常或運動後，可遵循水、肉、菜、飯、果的進食順序，有助延緩血糖上升速度並提升飽足感。不過量運動與極端節食：運動量短時間暴增，同時大幅減低進食量，容易造成頭暈、低血糖、過度疲勞與後續暴食反彈。私密處竄出白色生物…醫問症狀 病患竟回：用飼料養嗎？
私密處不適求醫不可恥，但若對疾病毫無概念，問診過程也可能變得相當尷尬。泌尿科醫師廖奕安近日在社群平台分享一段門診趣事，一名患者因陰毛處出現異物前來就醫，沒想到過程中卻出現讓醫師哭笑不得的提問，引發網友熱烈討論。廖奕安在Threads發文表示，該名患者向他表示，自己在陰毛處發現「白色的東西」，因此感到不安。廖奕安聽完後隨即進行檢查，確認那是寄生在人體毛髮上的陰蝨，並指給患者看，說明「你看，它會動」，接著詢問患者「會癢嗎？」沒想到患者聽完後露出困惑表情，竟反問一句：「呃……是用飼料養嗎？」突如其來的問題讓醫師當場愣住，也讓不少網友看完直呼：「能說出用飼料養，這絕對是個狠人」、「陰蝨錄」、「醫生該不會教對方怎麼養了吧？」、「護士問：腳麻嗎？患者默默看著護士：媽媽」。另外有網友回憶，國中時曾睡在女性友人家卻遭傳染陰蝨，「她那時候有交一個男朋友，現在想想我也真倒霉」；還有鄉民指出12年的護理生涯中，唯一一次在內科病房碰上感染陰蝨的病患，「全部的陰毛上滿滿的」，衝擊畫面讓他一輩子難以忘懷。廖奕安也在留言區補充說明，陰蝨屬於性傳染病的一種寄生蟲，主要以人類血液為食，通常在夜間活動，其排泄物可能會刺激皮膚，引發明顯搔癢症狀。如果遇到這種狀況，最好將陰毛全部剔除，衣物部分也要高溫烘洗，才殺得死蟲卵。大港開唱2026懶人包來了！謝金燕20年後重返大港、milet唱進高雄，卡司亮點、票價資訊一次看
大港開唱2026懶人包來了！謝金燕20年後重返大港、milet唱進高雄，卡司亮點、票價資訊一次看。圖片來源：FB@Megaport大港開唱每年春天，最讓樂迷心癢的行程之一，絕對少不了大港開唱！2026大港開唱將在3月21日、3月22日於高雄駁二藝術特區登場，今年陣容依舊強到不像話，不只邀來謝金燕相隔20年重返大港，還有日本實力派歌手milet、《孤獨搖滾！》劇中樂團「結束バンド」、AiNATHEEND、落日飛車、滅火器、芒果醬、血肉果汁機ft.陳亞蘭等超多話題卡司輪番上陣。這篇也幫大家一次整理2026大港開唱時間地點、票價、場域特色與必看亮點，準備衝高雄的人記得先收藏！編輯推薦歐巴肌肉太犯規！韓國19禁猛男秀《TOUCHFIVE》首度來台，票價、福利一次看ONCE快衝！TWICE台北城市應援地圖公開：捷運嗶卡聲、9大神曲打卡點必朝聖3月快閃店懶人包！《獵人》《卡娜赫拉》《飛天小女警》快閃資訊、限定周邊一次看文章目錄展開2026大港開唱時間、地點一次看2026大港開唱演出亮點搶先看！2026大港開唱卡司、演出時間表2026大港開唱場域介紹2026大港開唱售票時間、票價整理2026大港開唱入場注意事項2026大港開唱時間、地點一次看2026大港開唱將在3月21日、3月22日於高雄駁二藝術特區登場，作為台灣指標性的音樂祭之一，大港開唱除了演出活動，更像把城市氛圍、音樂現場與春天的海港風景融合在一起的一場大型派對，對許多樂迷來說，也是每年一定要赴約的一場春日儀式感！2026大港開唱活動日期：3月21日（六）、3月22日（日）活動地點：高雄駁二藝術特區2026大港開唱演出亮點搶先看！2026大港開唱最讓人無法忽視的焦點之一，絕對是謝金燕！這也是她相隔20年重返大港開唱，作為台灣流行舞台上的經典代表人物，謝金燕一向擁有獨特且強烈的現場魅力，這次站上大港舞台，也讓不少人期待她會如何把自己的招牌風格帶進音樂祭現場。圖片來源：FB@Megaport大港開唱另一位讓動漫迷與J-pop歌迷超興奮的，就是日本創作歌手milet，她曾演唱《鬼滅之刃》、《葬送的芙莉蓮》等多部話題作品歌曲，這次來到高雄演出，對許多粉絲來說幾乎是必朝聖等級。再加上《孤獨搖滾！》劇中樂團結束バンド也確定參戰，二次元與現場音樂的次元牆直接被打破，讓今年大港多了非常不同的觀看樂趣。除了國際卡司與流行話題，今年大港依然延續最讓人著迷的混搭風格，像是血肉果汁機ft.陳亞蘭這種一看就很有話題的跨界組合，還有怕胖團ft.陽帆這種讓人好奇現場會怎麼玩的搭配，都讓人期待會碰撞出什麼樣的火花。再加上落日飛車、滅火器、康士坦的變化球、椅子樂團、當代電影大師、芒果醬、貓膽汁、共振效應等人氣樂團接力登場，幾乎每個時段都精彩到讓人開始猶豫到底該先衝哪一場。圖片來源：FB@Megaport大港開唱2026大港開唱卡司、演出時間表今年卡司依舊誠意滿滿，集結台灣、日本與歐洲音樂人，從流行歌手、樂團到DJ與跨界演出一次到位。焦點卡司包含謝金燕、milet、結束バンド、AiNATHEEND，以及落日飛車、滅火器、血肉果汁機ft.陳亞蘭、鄭宜農、芒果醬等人氣樂團；海外則有BAND-MAID、Käärijä、TOOBOE等，國際陣容同樣亮眼。演出分為3月21日、22日兩天，多舞台同步進行，建議先排好必看清單，不然很容易一路錯過想看的表演。圖片來源：FB@Megaport大港開唱圖片來源：FB@Megaport大港開唱2026大港開唱場域介紹大港開唱最迷人的地方之一，就是整個場地像一座大型音樂遊樂園，今年同樣分成免費區域、室內舞台、室外舞台與海上舞台，不只可以聽團，還能邊走邊逛，感受不同區域的現場氛圍。免費區域像大樹下、青春夢、小港祭、大力膠、出頭天、MegaFun、親子區與創意市集，很適合放慢腳步隨意晃。室內舞台包括海龍王、卡魔麥、藍寶石、海波浪，聲音更集中，適合想專心聽演出的人;室外舞台則有南霸天、女神龍等，氣氛通常最熱鬧、最容易嗨起來。至於海上舞台「大雄丸」，一直都是大港的經典場景，邊吹海風邊聽歌，氛圍很難被取代。圖片來源：FB@Megaport大港開唱2026大港開唱售票時間、票價整理2026大港開唱MegaportFestival活動日期：2026年3月21日（六）－3月22日（日）活動地點：高雄駁二藝術特區票價資訊：雙日聯票NT$4,200（大港人／CUBE卡友優先購）雙日聯票NT$4,400（一般預售）船鳴套票NT$4,800－5,000（含周邊）單日票NT$3,000身心障礙票NT$2,200（雙日）／NT$1,500（單日）2026大港開唱入場注意事項門票採全實名制驗票，需兌換手環入場，購票時須填寫持票者真實姓名，且購票本人需為入場者之一。每人限購4張，單筆訂單最多4張。取票時間為開演前10天（2026年3月11日起），可至7-11ibon取票，每筆酌收30元手續費。建議出發前先確認姓名、票券與取票資訊，避免現場手忙腳亂。｢女子漾｣網站全新上線，陪你愛自己的每個樣子！最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享，都能在這裡看到！快點來加入成為創作者！https://woman.udn.comYT：女子漾https://www.youtube.com/@udngpowerFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower限會員,要發表迴響,請先登入
