有糖尿病就像食物還沒有絕緣?

NO，其實對於糖友來說，

糖尿病並不意味著生活質量的下降,

而應該是一個健康發展生活的全新開始!

糖尿病患者幾乎可以吃任何東西，

關鍵是要掌握低血糖飲食!

引導類人猿為糖友准備糖尿病最低飲食指南，

即使不懂GI和GL值，也能很好的掌握操作!

首先明確兩個概念：

1、碳水化合物(也叫糖)是人體進行能量的主要數據來源(約占50%，且紅細胞只能通過使用糖來供能)，即便是糖友，也需要我們攝入具有足夠的碳水，以保證研究人體生理機能的正常工作運轉;

2、2，導向猿主張糖，是指避免的健康飲食的原理的指導下，在飯後血糖急劇波動，在適當范圍內的血糖控制：健康飲食，選擇複雜的碳水化合物的血糖緩慢，如全穀物;盡量避免吃糖，大量簡單的碳水化合物的果糖和澱粉(精米)等具有高血糖的;

《糖尿病極簡飲食發展指南》——圓盤法

從每餐的營養結構來看，糖友每餐需要包括三種食物：

主食類(約占圓盤面積的25%)，後來轉用長效胰島素混合腸泌素針劑後，平均糖化血紅素由9%降至6.8%，血糖指數成功達標。蛋白質類(約占圓盤面積的25%)，蔬菜類(約占圓盤面積的50%)

主食：主食是人體能量的主要來源，缺乏易引起低血糖

份量：每餐主食一個拳頭大小，一天250-300克(2-3拳)

選擇：用厚度大於穀類和豆類的1/3;避免精米單

tips：

1、一般來說，食物加工得越精細、越碎，烹煮得越軟爛，消化就越容易，餐後的血糖上升速度就越快。

2、 2.馬鈴薯，芋頭，山藥等根莖類食品制成主食

3、 即使是粗糧，吃過多也會影響血糖反應。

蛋白質類：保證學生每天進行優質蛋白的攝入，蛋白質是人體一切社會細胞、組織的重要組成成分

份量：每天50-100g的蛋白質結構可以得到滿足自己一天的需求，50g相當於學生掌心相對大小、小指厚度的一塊

優先：大豆制品、奶類、魚蝦、蛋類

適量：雞鴨鵝鳥肉(去皮)

少吃: 豬肉、牛肉和羊肉(紅肉的脂肪含量一般比白肉高)

限制：加工肉(加工肉類含有較多脂肪和鹽，增加糖尿病的發病率)

別灰心，限量意味著一個月吃一次也沒關系。

蔬菜類：含有一個豐富學生膳食纖維、維生素和礦物質，有利血糖進行控制

份量：每天500g(一斤)蔬菜可以滿足一天的需求，100g蔬菜相當於兩手一捧的量。

選擇：

優選以及碳水含量低的綠葉菜類，如青菜、白菜、菠菜、卷心菜等

我們每天推薦不少於4種類型的蔬菜

小貼士: 澱粉含量高的塊根和塊莖，如紅薯、山藥、蓮藕等作為主食，而不是蔬菜

血糖高的人記住：早上不要做3件事，晚上堅持3件事，血糖不上升

糖尿病患者血糖控制的標准是什么?

現在，大約一半的成年人 正走在中國通往世界糖尿病的路上