只要90天，減脂塑形改變體態

        

價錢固然也是很俗啦(臺語)！ 265g；賣$95，隨意用都可以用很久～

※    女生建議喝熱的豆乳或豆奶，不要喝極冷的，對腸胃較刺激。

增加腸胃蠕動，對於輕易有便秘者的也是幫助呦！

還是得抽身讓身體動一動，才是保持身體健康的不貳軌則喔！！
今後會向人人陸續介紹我搜索到的營養代餐，再介紹給人人服法～

每天早上吃1顆雞蛋，不會擔固醇太高。→反而可以排除壞的膽固醇．．等等案例。

每次運動完，我都吃一盤如許的生菜，

     

 喝咖啡和茶比只喝白開水更好。→因為可以有用預防『乳癌』、

各色色彩的蔬果都有，營養素都能平均的攝取到。

有這類問題的朋侪們可試試我這個方式～

另一方面臨於像我如許在減肥的不光可以當代餐，也因為豆乳富含纖維質，

  膠原蛋白錠怎麼吃

  

100%橄欖油佐胡麻油調味，嚐起來的味道酸酸甜甜的，淋什麼都很好吃，很保舉各人買這瓶～

400g，約可喝12杯；每次喝約30g，倒入200cc的熱水沖泡便可，沒有加糖，怕胖的不消怕，

  

為了早上要配的飲料，我捨棄愛喝的鮮奶改喝豆乳或豆奶，圖中的豆奶是在聖德科斯買的，

還有更細心地告訴我們時令該吃何種食品最適合也更健康。

So..別再吃餅乾、鹹酥雞作零食，就吃這些有營養的零食吧！

呼～固然不多，但外表的身形已有明顯的瘦削，

歸正我就是撐過那二禮拜，我也超服氣我的毅力啦！

固然要減肥，但也不能都不吃點米飯類等五穀類的食品，吃麵和一般白米飯澱粉都較高，

比來大家都開始說我的臉變尖；腰變細了。呵呵～我的表情也終於開始好起來了！

與大家分享我小我的進食時間及食品種類分配表： 

腦殼裡一向想著冰箱有什麼我可以吃的，但我還克服了那股想吃的衝動～～～

或抹於饅頭上也很好吃～也可直接搭涼麵的拌醬也是很不錯的料理。代餐

這小吧臺供應新食現做輕食，所供給的輕食都有明白的記錄卡路裏，輕易點菜。

但對於我這個很容易餓的人要不吃晚餐，剛最先的二個星期底子受不了～那陣子餓到晚上都失眠睡不著><

但芝麻的熱量也是有點高，建議在早飯吃就好。

  

還有一個現作輕食吧臺，可直接點用餐點來食用。

我活動的健身房裡就有一家無毒之家，裡面除了販售食材及醬料外，

我跟老公都很愛吃蔥油餅，但蔥油餅通常熱量都很高，

沒關係，就買點杏仁果或蔓越莓乾這類的零食來塞塞胃吧！

根據上述圖表，根基上我天天的早飯及午餐就是正常的吃，只有晚飯不吃，而要瘦就得靠活動來耗損熱量。

介紹完以上我的代餐，有時晚上照舊很餓怎麼辦？

蔓越莓乾富含青花素，可以或許抗氧化；對於女性泌尿系統的調養也很不錯，很建議女性朋友多吃～

  

我大部分的時候都在外面且又是輕易餓的人，所以我分派了幾個進食時候及活動時候表，

如許的企圖實施了2個月的時間後，終於有瘦個2千克～

    

後來我看了吳寶芬先生的書後，入手下手依照書裡的食材特征及共同時令來準備自己的早午飯，

對於平常生涯所吃的食品上有更深的認識及服法，很值得各人去買來研讀！

為領會決晚飯代餐食材的選擇，我入手下手去逛生氣希望飲食市肆，

乃至是晚飯可吃點代餐或有飽足感的食物，我才終於不會餓到抖動而睡不著。

因為我的腸胃不是很好，早上空腹直接喝豆奶或豆乳的飲料會腹瀉，所以才改成晚上喝，

黑芝麻磨成醬更輕易攝取到其中的營養素，

有時在無毒之家看到一個媽媽買了好幾盒這個『全麥香椿餅』，

我要瘦還是得活動，所以重食療又得重身療，建議再忙再累的上班族們，

重點是很廉價，一盒有5片，才賣$78，很合適當早餐吃或下戰書茶點心，熱量約251卡。代餐

    

  

可以將白米飯轉換成改買五穀米炊來吃，有飽足感有營養又不輕易胖。

杏仁等之類的堅果富含優秀的脂肪、炊事纖維及多種維生素和礦物質，

天天舀1-2匙沖上250cc的熱水，便可飲一杯香濃的芝麻飲了～

我很喜好吃油醋醬那類的沙拉醬來配我的生菜，這罐是在無毒之家買的『味噌胡麻和風醬』，

沒想到，超好吃的啦！！

 

是「延年益壽、有益健康」的食物，建議每日都能適當攝取，但也別吃太多，以免增添過量的熱量。