月月喜好小旅遊寫食記，固然可以或許選擇的大多都是有加工的厚味食材照片才會好看！看完書後，正值放假假期，索性本身來看著書體驗吃很飽瘦身概念！
有點摸不著頭緒，對於食材該如何歸類、怎麼設置裝備擺設都很模糊，只能用直覺跟常理加上好強心情，沒設法時就翻書上的食譜看看她怎麼建議用的菜色！
【一階午飯】午飯~燕麥一碗、水煮豬肉及高麗菜、青江菜+檸檬 跟芭樂
108.0703（二)一階D2
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【一階早飯】麥片粥一碗+蘋果+芒果+芭樂 +三小片中瘦肉。【點心】冷凍芒果+蘋果。此外月月天天都邑喝檸檬水！固然不要遺忘主要一點也要記得喝水1500-2000cc 擺佈喔！
好的你必然會問：不是不克不及黃豆製品。沒錯！然則在這能選擇的無咖啡因無奶成份無黃豆製品中有個但書！「非基因改造」固然你能不喝就可以不喝！可是月月偶然在外面會例外！ 個中書裡面講到素食者能代替的一項就是階段二中卵白質可以委曲用非基因革新豆漿/豆腐 替換！ 並且黑豆是可以被食用的清單內！所以非基因革新黑豆奶固然就是榜上名單啦！
還有關於「抽芽穀物」實在有夠難找，因為月月不想上彀訂購想要找店家有到，所以 終於找到 無麥無奶無玉米黃豆的麵包，重點還要無糖！它有個名字（亞嘛子） 這是第三階可以吃的穀物類喔！ （所以第一階月月都吃燕麥）第三階終於可以吃點非燕麥的器材了！
這是不對的！ 所以最先從第二週 比力有經驗的寫下來有了第一週紊亂期，第二週用高興的體式格局交往28天進步！不確定能不克不及走完全程，也不消訂什麼遠大的目標，抱著興奮的心情幫自己做菜，依然就像之前寫食記那樣，如實的留下記錄
早飯爬起來煮，把這兩天要吃的芒果切一切冷凍，不想花太多腦子，燕麥粥就用煮豬肉的湯倒下去（即食燕麥）。
照片二右側是上班時刻去自助餐的選擇。水果量不是很夠，檸檬都是自己習慣泡完檸檬水 的檸檬，月月習慣吃掉，恰好當水果類別！
【一階晚飯】燕麥一碗、水煮蛤仔，高麗菜+青江菜+水煮卵白一顆 
pS:晚餐不吃生果（常常忘掉！）
對於一個喜好寫旅遊紀行跟食記，對於吃可以簡單、精緻、也能夠不消裝潢，到而今獨一想到可以保持健康的方式就是盡力活動，增添時候與強度來耗損熱量，除非如何也不願活動沒有測驗考試就吃什麼代餐減重，黉舍同事分享一本書，看見她身上的改變！最主要的是「直接送我一本書」因為她說這是一本是你會利用的東西書。
晚上記住不能吃生果喔！
起首要改變的是不喝咖啡和牛奶，不吃玉米跟小麥類（就是麵包）只能喝無糖花茶/無糖麥茶，執行了一週後的感覺是餓非常餓，每餐都是吃不夠份量因為憂郁吃到不該該吃的東西。海莉設計的這套服法，三小時一到似乎就消化光了，能再吃得下器械， 吃的量也許是以往的兩倍。後來書後方寫一段「壓力會讓新陳代謝減慢」自己才驚覺怎麼會用舊的習性（耽憂出錯）來等候新的終局？
第一階段兩天/紓壓撫慰腎上腺，飲食重點：高醣、適度卵白質、低脂肪
書上有建議天天喝水量是體重*30cc 。每餐點心都是正餐後三小時吃！相信我必然要吃！
好了過了這兩天 接下來就是階段二的高卵白脂大量蔬菜階段了！喜好吃生果的第一階段好好把握呀！因為只有階段一可以縱情吃水果呀呀！
三個小時後【點心】火龍果+芒果
代餐108.7.2（ㄧ）D1
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