▲（圖／翻攝自女人幫滔客誌）

蝕骨細胞會在女性荷爾蒙的限制之下，進行適度的骨骼破損。但當女性荷爾蒙的排泄量削減，就會增加蝕骨細胞的活動力、加快骨溶蝕現象，致使造骨細胞製造骨頭的速度跟不上粉碎的速度。

3. 常常活動身體！

4. 攝取「維生素B6」！

1. 用泡澡「提高體溫」！

就像前面所說的，女性由於減肥，所以有很高的偏向會呈現骨質疏鬆的問題。因為過度減肥會造成體重不足及營養不良，讓女性荷爾蒙的排泄量變低。體脂肪率也會影響女性荷爾蒙的分泌。

【一天100秒，遠離骨質疏鬆：日本骨科名醫教你運動+食補，重獲績優骨】
【作者簡介：太田博明】
【譯者簡介：諾麗果】
（資料由時報出書供應）

是以，在停經後幾乎不再排泄女性荷爾蒙( 皮下脂肪會分泌少許)的狀態下，女性的骨質就會泛起嚴重的流失。

睡眠是最好良藥，睡前點上精油也能幫助放鬆！

5. 豐富心靈，讓心情愉悅！

▲（圖／翻攝自女人幫滔客誌）

奶昔有空就做家事，睡前進行簡單的舒展活動也很有效果。

▲（圖／翻攝自女人幫滔客誌）

多攝取富含維生素B6 的鮪魚、鰹魚、雞肉及香蕉！ 納豆、豆腐等大豆製品也很保舉！

因此，女性需要審閱一下本身是否曾反覆過度減肥、飲食生活不正常，還經常活動不足及睡眠不足。

▲（圖／翻攝自女人幫滔客誌）

《一天100秒，闊別骨質疏鬆》預防骨質疏鬆對策！名醫揭女性的體脂肪率不能低於「這個數字」

文／Jin／女人幫滔客誌

如果從飲食著手，可以多攝取納豆、豆腐等豆類製品。大豆富含大豆異黃酮這種抗氧化物資，可以接濟女性彌補自然荷爾蒙，緩解更年期帶來的不適。奶昔

被譽為「日本女性醫療第一人」。慶應義塾大學婦產科講師．副教授、東京女子醫科大學婦產科主任傳授太田博明的新書《一天100秒，遠離骨質疏鬆》中提到，為什麼骨質疏鬆多發於女性身上呢？

2. 不積累壓力！

太田博明指出，骨質疏鬆症在曩昔曾因為年齡的原因被稱為不治之症，可是目下當今已經可以治癒。若是是早期的骨質疏鬆症，治癒率就更高。破壞骨骼的蝕骨細胞與製造骨骼的造骨細胞同時功課，反覆進行骨骼代謝，讓骨骼汰舊換新。

男性荷爾蒙也會跟著年齡增加逐步削減排泄量，但不會像女性荷爾蒙那樣急遽減少。
停經後的六十歲女性與同年齒的男性相比，男性體內分泌的男性荷爾蒙依然十分足夠，是女性荷爾蒙的一倍之多。這個原因讓女性更輕易流失骨質、罹患骨質疏鬆症。

骨骼非論幾歲都能回春，即使可能具有「 先天的弱勢」，但是只要在逐日生涯中插足增強骨質的運動及飲食，就可以製造出年輕又強韌的骨骼。只要知道本身可能罹患骨質疏鬆症的緣由，就可以找到相應的對策。 

標準的女性體脂肪率在20到30％之間，低於22％就容易造成經期雜亂，同時減少女性荷爾蒙的分泌。若是體脂肪率低到10％大關，製造女性荷爾蒙的卵巢就沒法闡揚正常的運作。
 
太田博明也建議女性朋友，養成5個促進女性荷爾蒙排泄的好習慣：

▲（圖／翻攝自女人幫滔客誌）

除了年齒增進這個原因，還可以從「女性荷爾蒙的排泄能力」、「遺傳與體質」、「營養不均衡」、「生活習慣」及「曩昔的病歷及服藥歷史」等身分來判定，這些緣由同樣也可以套用在男性身上。

多培育愛好或挑戰新事物，談愛情固然也OK ！

睡前1 ～ 1.5 小時泡15 分鐘39 ～ 40 度的熱水，讓身體迅速進入眠眠模式！

比起女性，男性罹患骨質疏鬆症的機率極度低─明明男性身上沒有女性荷爾蒙，所以會令人感到難以想象。其實男性身上會排泄少許的女性荷爾蒙，他們的皮下脂肪裡存在著將男性荷爾蒙轉換成女性荷爾蒙的酵素。

非論幾歲，只要女性荷爾蒙的排泄能力出現問題，就必需注意骨質疏鬆的可能。無月經、心理期不順、提早老化等都是女性荷爾蒙排泄量削減的主要原因，二十幾歲女性呈現骨質疏鬆的問題已不是什麼稀奇的事。