我的日常飲食紀錄
2026/02/05 17:05
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早餐食用順序
蔬菜＋水煮蛋＋南瓜（芋頭 玉米 山藥 毛豆 皆可取代主食）＋
水果（一週食用三次）
午餐
蔬菜＋魚肉（雞肉 豬肉 牛肉 菇類 豆腐皆可取代）＋
南瓜（芋頭 玉米 山藥 毛豆 糙米飯 白米飯皆可取代主食）
晚餐
蔬菜＋魚肉（雞肉 豬肉 牛肉 菇類 豆腐皆可取代）＋
南瓜（芋頭 玉米 山藥 毛豆 糙米飯 白米飯皆可取代主食）
為維持身體健康除了清淡飲食也要搭配運動
原地超慢跑30分後休息10分鐘
補充堅果類一小把（酪梨也可）＋豆漿 250cc 可避免肌肉的流失
每周可吃一至二次大餐 鼓勵自己
每日飲用水1500cc 以上
晚上7點過後不進食 只喝水
睡覺前三小時不喝水 以免中斷睡眠時間
晚上7點過後不進食 只喝水
睡覺前三小時不喝水 以免中斷睡眠時間
