天氣越來越冷了，舊牛仔褲翻出來了，哎呀，說不下去了！苗條的身材慢慢變得肥胖，我們做錯了什麼？殊不知，只要改掉生活中的一些壞習慣，就可以讓自己的身體一如既往的優雅。

壞習慣#1-把手機拿在手裡

除了看電腦，很多職場女性也在看手機。最後，是時候去食堂或餐廳了。現在他們甚至不必抬起手臂。他們可以用手指在手機上敲打，外賣就可以送到了。在我面前，連吃飯都在不斷刷新屏幕。最近，來自巴西和荷蘭的研究人員在《美國生理與行為雜誌》上報告了他們的發現；邊吃邊刷手機會使人消耗更多的卡路里，不利於控制體重，導致肥胖。手機剝奪了人們原本必不可少的大量能量消耗，讓他們在不知不覺中獲得更多能量。因此，手機是導致肥胖的“第一惡”。

壞習慣2-一杯奶茶

奶茶不是健康飲品。奶茶含有多種醣類和脂肪，尤其是世界衛生組織嚴格限制的人造反式脂肪。人造反式脂肪對身體的危害包括血栓形成，影響胎兒和嬰兒的生長發育，影響生育能力，易患阿爾茨海默病，引起冠心病，並導致肥胖。廣州、長沙等地食品安全部門對奶茶的抽查結果顯示，近40%的食品添加劑和人工反式脂肪超標。

同時，奶茶中的糖分也不容忽視。許多被稱為“無糖”的奶茶其實都含有糖分。測試樣品中的平均糖含量為每杯 34 克。遠超《2016年中國居民膳食指南》中“每日糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下”的建議。由此可知，“糖”奶茶中，含糖量高得驚人。因此，高糖、高脂奶茶是導致肥胖的重要“幫兇”。

壞習慣#3-不看營養標籤

蛋糕、蛋黃派、炸薯條、薯片、甜甜圈、糕點、餅乾、冰淇淋等預包裝食品在包裝上標有營養標籤和成分錶。除了保質期，還要仔細閱讀營養標籤和成分。成分錶中，如“氫化植物油”、“部分氫化植物油”、“奶精”、“非乳製奶精”、“可可脂替代品”等成分錶中標註的名詞均表示含有反式脂肪酸，應慎重根據情況選擇。謹防一些狡猾的商家，在成分錶中明確標明氫化植物油，而在營養標籤的反式脂肪欄中將其標為“0”。因此，一定要結合營養標籤和成分錶，慎重選擇。

壞習慣4-熬夜睡不夠

一個人大約三分之一的時間是在睡眠中度過的。如果一個人的平均壽命是70歲，那麼他一生中有23年是在睡眠中度過的。然而，隨著生活節奏的加快和社會壓力的不斷增加，手機遊戲、短視頻、社交活動、咖啡等誘人因素佔據了人們大部分的睡眠時間。據世界衛生組織數據調查，全球27%的人有睡眠障礙，中國失眠率高達38.2%。長期睡眠不足對人體危害極大，睡眠主要有三大功能。一是身體在睡眠時進行新陳代謝，通過睡眠來節省能量，恢復體力；另一個是充足的睡眠促進肝臟解毒，同時在體內合成多種抗體，有助於提高人體免疫力。

導致肥胖的壞習慣有很多：不吃早餐、晚餐吃得過多、以水果為主食、狼吞虎咽、熬夜、吃零食等，讓我們從小就關注它，摒棄不健康的壞習慣以保持優美的姿勢。