當手腳不由自主扭曲起來

                這時候的痛，叫天不應、叫地不靈，不知如何是好，但就是別緊張，冷靜下

來，按照抽筋部位的解決方法去做，就對了！

常見的抽筋，緩解的方法

小腿抽筋

      大部分發生在腓腸肌的部位，可用一手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌

盡量伸直，然後按摩到復原為止。

      何謂腓腸肌？是足部最大的屈肌。沿著小腿背後(腿肚)，從股骨的遠端向下延伸

到跟骨。當其收縮時，可使足向下彎曲，並輔助膝蓋彎曲。──維基百科

大腿前面抽筋

      用手輕輕抓住腳踝，小腿往後彎曲，將大腿前面抽筋的部位拉直。也可使用另一

種方法，蹲下來，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但要記得，站起來時，頭部往下鉤，

弓呈貓背，再慢慢站起。

大腿後面抽筋

     身體向下彎，臉部盡量往大腿靠近，膝關節保持伸直，使大腿的後側能夠伸展。

手指抽筋

      用力握拳，再迅速張開，用另一手掌將抽筋的手指往後壓，反覆做幾次，直到恢復為止。

手掌抽筋

      雙掌相合，十指交叉，反轉掌心向外用力伸張；或用另一手掌，握住抽筋的手掌

，將手指用力往後壓，直到復原為止。

上臂抽筋

      握拳，屈肘，使下臂貼近上臂，再用力伸直，持續做幾遍，直到復原為止。

足趾抽筋

      用手握住抽筋的足趾，用力往反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵住另一腳的足後

跟，利用足後跟壓迫抽筋的足趾，反覆做幾次，直到復原為止。

水中抽筋

      在水中抽筋，不論發生在任何部位，都應以水母漂姿勢自解或按摩，直到復原為

止。抽筋很容易短時間內再度發作，必需休息一段時間之後，才能再度下水。

      水中抽筋很危險，如果不諳水性，很容易發生意外，不可不慎。

以下情況，最好不要下水游泳：

       *當身體感覺不適，或過度勞累。

       *下水前一定要有足夠的暖身運動。

       *水溫太熱或太冷。

       *空腹或剛吃飽飯、劇烈運動後。

       *情緒亢奮或過度緊張。

預防抽筋的方法

       *運動前需有足夠的暖身運動，並加強拉筋的動作。

       *進行大量的運動，在運動前半小時應先喝1000c.c.的水，運動中每隔15分鐘

應補充150~250c.c.的水，同時，適量補充鹽及電解水，使體內鉀鈉平衡，不妨飲

用運動飲料。

抽筋的原因

*身體超過負荷的一種警訊

      如果參加長途的運動，必須平日逐步的鍛練。最好每周增加10% 的路程，循序

漸進。突然增加運動強度或突然改變運動姿勢，都很容易造成肌肉急劇收縮而引起抽

筋。

*身體不適的因素所造成的抽筋

      必須針對病因治療之後才能有效改善。以靜脈曲張為例，一般可經由手術治療獲

得改善。平日生活中應盡量避免久站，晚上睡覺時將雙腿墊高，促進血液循環，平日

可穿彈性，也可達到預防效果。

(刊頭圖摘自網路)