運動能有效降低血壓。（示意圖，Shutterstock／達志）
高血壓控制不良會引起中風、腎臟病變、心血管疾病，規律的運動能有效降低血壓。醫師王思恒指出，有氧運動、肌力訓練、結合訓練、等長運動對降低收縮壓都有幫助，其中肌肉出力，但身體沒什麼在移動的等長運動，降血壓效果是最佳的。不過排第一的，還是自己喜歡且能持之以恆的運動。
復健科醫師王思恒在臉書粉專分享5種運動，能有效降血壓。第5名是有氧運動，包含走路、慢跑、騎腳踏車等，規律做可以降低收縮壓4.5毫米汞柱。第4名是肌力訓練，像是舉啞鈴、深蹲、拉單槓，規律做可以降低約4.6毫米汞柱收縮壓。第三名則是結合訓練，有氧與肌力訓練一起做，收縮壓會降低6毫米汞柱。
第二名是等長運動，棒式、坐空氣椅都屬此類，王思恒解釋，這種訓練方式是肌肉出力、但身體幾乎不移動的訓練，每周做幾次，降收縮壓的效果是最棒的，可降8.2毫米汞柱。
至於冠軍，王思恒笑說就是自己喜歡、方便且能持之以恆的運動，因為再厲害的運動不做都沒有效，「規律而持續的運動」才能有效降血壓。
內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯過去也曾PO文指出，醫學證實運動能夠降低血壓，主要是透過增強血管內皮功能、降低動脈僵硬度的兩種生理機轉。有研究顯示，等長運動是目前被認為最能有效降血壓的運動，經過4至8周的訓練，能使收縮壓和舒張壓分別降低5至10mmHg。
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