做小負荷力量練習，可選擇踢毽子。（示意圖，Shutterstock／達志）
規律的運動有益身體健康，也能保護大腦，預防失智症。醫師黃軒指出，「握力足夠、走路速度快的人」較不容易罹患老年失智症。除了有氧運動外，抗阻運動、小負荷力量練習、複合運動、身心運動等4類型，在預防或延緩老年失智方面有極大益處，可以試試打太極拳或踢毽子。此外，上午6:00-12:00進行中高強度運動，是預防失智症的最佳時間。
胸腔暨重症醫師黃軒在臉書粉專分享研究，指出抗阻運動對認知障礙患者來說，是延緩認知功能下降最有效的運動療法。這類運動能讓人體保持一定的肌肉量，每週進行2～3次最佳；長者若想做小負荷力量練習，可以嘗試肌肉的等長收縮、啞鈴、靜力半蹲等，此外，俯臥撐、太極拳和踢毽子也是不錯的選擇。
複合運動方面，黃軒指出這是結合多種形式的一種運動，包含「有氧和抗阻運動」等元素，以達到更全面的效果。而身心運動被認為對輕度認知障礙、失智患者的認知功能有積極影響，太極拳也屬於這類的運動，能有效增強老年人的肌力及穩定步態。
至於哪個時段運動，最能有效預防失智？黃軒說，一項發表於2025年2月的研究顯示，上午6:00-12:00進行中高強度運動，是最佳時間。研究發現，和不運動相比，在上午組進行中高強度運動，與全因失智症、阿茲海默症的風險分別降低40%和56%有關。下午組（12:00-17:59）、晚上組（18:00-23:59）或混合組的失智風險，與不運動組之間沒有顯著差異。
研究分析指出，上午運動可能是能透過調節晝夜節律、幫助「重置」生物鐘、改善睡眠品質和代謝等方式，來有效預防失智症。
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