“健康”知識

以～中速踏騎～單車，對心肺功能的提高，很有幫助，對減肥也有特效。

盡量～每週散步～四到五次，每次三十到四十分鐘爬樓梯是一種非常好的鍛鍊方式，對心血管有益，

還可以改善你的～腿部肌肉。此外，腹部肌肉～也會得到鍛鍊。

要吃早餐，吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放～糖分，在午餐之前，肚子不至於感到空空如也

多吃～核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。常吃核桃可延長壽命～五到十年。它們可以保護心臟，降低～膽固醇！

多吃～魚油！

魚油中發現的～Omega3長鏈脂肪酸，似乎是～無病不治，對～關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處

乳酪中富含～葉酸，這是一種～維生素B，可以解決～貧血症和腸類疾病等問題。

多吃綠色食品，深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，對於清除～血液中的致癌分子來說，非常有效

每天服用一千毫克的～維生素C，這樣可以保持充沛體力，還可減少染患感冒！

不要壓抑自己，哭泣～也並不是什麼脆弱的表現，“發洩”出自己的感情，要比～“壓抑”它們好得多！

學會以～不同角度～來看待問題，你就不會遇到～表達困難或其他傷腦筋的問題了！

盡情地～唱歌！

音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身心健康！

記～筆記，

要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起甚麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。

關懷雙腳，

用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高～平衡能力，增強～腳弓和腳踝的力量

冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔！

避免～骨質疏鬆症，五十歲的女性中有～三分之一

都患有這種病症，負重練習，可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯！

留住耳垢，其實耳朵具有自清能力，‘耳垢’可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除！

盡量避免陽光強烈直射！

最好享受～柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生～維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益

隨著～迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋、彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳！

60歲白內障問題突出！多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

63歲是女性～卵巢癌的平均年齡！最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對～卵巢癌細胞有～抑制作用。

68歲是～關節置換手術的～平均年齡！控制重，過重的體重會增加～關節負擔，誘發～骨關節炎。

75歲大部份人會有高血壓，高血壓會誘發～心臟病和中風，要定期檢查～血壓！

高抬貴腿！

每天抽出幾分鐘，愉快地把～雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身！

只要每天高抬下肢2～3次，每次5～10分鐘，就會使全身，尤其是～腿部、心臟、頭部大受益處！同時，也有利於～心肺的保健！

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