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新年到了， 收到一份禮物，和大家分享。

其實覺得自己該有的， 能有的也都有了。不能有的， 得不到的也不再痴心妄想。再好的東西，多了也就不稀奇，只有健康，越健康越好。就送這份有關動和健康的禮物吧。建議的12項運動配合節氣，養生又實際。每一個活動最後的數目為每小時消耗能量的排行， 例如三月份跑步每小時跑8英里消耗最多熱量986卡/時。七月份跳舞消耗最少熱量219卡/時。但熱量消耗多寡並非對身體健康唯一指標， 而且也不是每種運動人人都適合。個人需求還是要咨詢自己的醫生和物理治療師。


一月～太極拳-不激烈，不受地點限制，老少咸宜，平均消耗熱量292卡/時。（8-1）

二月～室內運動-例如墊上有氧運動，有氧舞蹈，高衝擊的有氧運動， 平均消耗熱量511卡/時。（3-1）

三月～跑步-對憂鬱症和其他精神疾病的效果比對健身更明顯， 每小時跑8英里消耗熱量986卡/時。（1）

四月～園藝種菜-蔬菜含抗氧化劑多，又種又吃，雙贏。吃力的園藝平均消耗熱量300卡/時。（7）

五月～腳踏車-騎腳踏車上班強身又環保省油，每小時騎10英里消耗熱量292卡/時。（8-2）

六月～海灘活動-戶外活動前身體擦2湯匙（1盎司）防曬膏，臉部擦一個五分幣值大小的防曬膏。到海灘一小時前補充16～20盎司（2大杯）水分。海灘排球平均消耗熱量526卡/時。（2）

中場休息， 請欣賞下段影片，笑有益健康，保證好笑。

七月～跳舞-對心肺，記憶，失智都有莫大好處，平均消耗熱量219卡/時。（12）

八月～游泳和水裡運動-對關節有病變的人特外好，平均消耗熱量511卡/時。（3-2）

九月～壘球，棒球-參加團體運動健身兼交友，何樂不為？平均消耗熱量365卡/時。(5）

十月～徒步健行-可結伴而行，放雙球鞋在辦公室，午休時間出去徒步健行，每小時走3.5英里消耗熱量277卡/時。（10）

十一月～做院子-割草，掃葉，修花蒔草從事戶外勞動，要注意保暖，可考慮打感冒預防針和破傷風。掃葉平均消耗熱量178卡/半小時。(6)

十二月～上超市-最好到農夫市場買時鮮，購畢，將車推回又可消耗一些熱量。推車購物平均消耗熱量105～155卡/半小時。(11)

最後敬祝各位新年新希望， 身體健康，精神愉快，家庭美滿，年年有餘。

資料來源：www.mayoclinic.com

欲知不同運動消耗卡洛里量可到此聯接：Calories Burned During Exercise, Activities, Sports and Work