只要90天，減脂塑形改變體態

本文援用自 lnoueKosei 的 Derec 大大~
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體脂肪的另外一層意義？
你或許用過體脂計，但那數字對你的意義是？
繼續看下去，非常主要！

時代在變，體重的話題延長到BMI，再延伸到體脂肪。
大部份的人，都已經可以接管"BMI只能參考"的觀念，
因為這只是一個遊戲，單純較量爭論體重與身高關係。
對於BMI，只能以一句話形容：盡信BMI，不如不信BMI。

但今天要討論的不是BMI，而是體脂肪！
多半人開始正視體脂肪的問題，而不再只是體重。
但是只在意體脂肪率，也是不夠的，
更主要的，應該較量爭論體重和體脂肪之間的變化。

奶昔我在說甚麼？
舉個例來講明吧，會清楚些！

一個52千克的女生，體脂肪率20%，
在努力後，減了2千克，非常努力！
體重來到50千克，而體脂肪率也變成19.6%。
看起來功效還不錯，可是仔細計較妳將發現：

原始：52公斤，體脂肪20% 

→ 脂肪：52千克*20% = 10.4公斤
→ lean body mass(lbm) : 52-10.4 = 41.6千克

後來：50公斤，體脂肪19.6%

→  脂肪：50千克*19.6% = 9.8公斤
→ lean body mass(lbm) : 50-9.8 = 40.2千克
奶昔
前後的改變，脂肪減了0.6公斤，lbm削減了1.4千克。
也就是說，削減的2千克，只有0.6千克是脂肪！
你減掉的體重，70%居然都是肌肉和水分！而不是脂肪！

驚人吧！你都沒算過對過錯？

也就是說，若你減了兩千克，體脂肪依舊是20%，
那你可不要以為體脂肪照舊一樣多而不擔憂，
如斯你就大錯特錯了，因為如許一來，
你所減掉的體重，悉數都是肌肉和水份！
更別說許多人減肥了以後，體脂肪反而上升。
(同理，增重也要計算到這個器材，以後漫談。)

在減肥的時候，除要注意體重、體脂肪，
更要知道體脂肪的意義，它可以幫助你較量爭論，
了解你的減肥是不是真的減了肥，
還是讓你落空了重要的lbm(非脂肪組織)

許多女生根本不在意失去的體重是甚麼，她只要瘦就好。
那我偷偷告知你，失去了肌肉，你就更難瘦了！
因為妳全身上下，會損耗熱量、幫助你瘦的器材只有肌肉！

更有荒謬的人有如斯抱怨，"我的肌肉都消不掉"，
那我更要提示你，妳消不掉的絕對不是肌肉，
即便妳說"那摸起來明明就硬硬的，一定是肌肉！"
那我只能很抱愧的說，那一定是肥肉！
只有活動過度、處於緊繃狀態的肌肉才會是硬的，
正常的肌肉，捏起來應當是柔軟而有彈性的。

已有點岔題了。

現在市道上幾乎所有的減肥方式，都存在著某些問題。
"少吃多運動，有耐煩毅力你必然可以瘦。"這類話我都不敢講
因為你只要計較體脂肪，再較量爭論出lean body mass,
你就會赫然發現，很多減重成功的人，真的是"減重"成功，
然則其實不算真實的減肥成功，反而可能只是變輕但變肥了。

所有的節食方式，頂多只能幫妳減重，不能幫妳減肥！
所有的減肥藥，頂多只能幫妳減重，絕對不克不及幫妳減肥！
假如你想用節食、減肥藥的方式，你必然會比原本還要肥！

如今你會算lean body mass了，
假如很恰好你在減肥的進程有記錄下體重和體脂肪，
趕緊去算算吧，看妳減掉的是甚麼器械。


確切有方式可以有用的減肥，甚至在這個方式，
不但不限制你活動後半小時內禁食，
還要你反其道而行...


要若何有效的減肥呢？(有用的健身、增重)

(←驚訝之餘，麻煩點個告白給我鼓勵吧！感激你的舉手之勞。)