2009-07-06

到醫院驗血檢查 :

CHOLESTERO 總膽固醇 與 TRIGLYCERIDE (TG) 血液三酸甘油脂

比較  ~ 參考/標準值高出很多，

也經過 ~ 接下來的日子，天天下班後 ~ 努力到公園去跑步，

2009-08-28

回診，再抽血檢驗，

TRIGLYCERIDE (TG) 血液三酸甘油脂 回復到標準值內 200mg/dl 以內，

但，CHOLESTERO 膽固醇反而提高，真傷腦筋。

又與營養師見面，再談談飲食的問題，

這次他提出了，教我計算CALORIE 卡路里 (食物熱量的計算單位)，

建議我在現階段 :-

* 維持理想體重。

* 少吃內臟，蝦，魚卵，蟹黃; 每週蛋黃攝取量不可超過二到三個為原則。

* 控制油脂攝取量，少吃油炸，油煎或油酥的食物，不吃豬，雞，魚皮等。

* 烹調宜多採用清蒸，水煮，涼拌，烤，燒，燉，滷方式。

* 常選用富含纖維質的食物，如未加工的豆類，蔬菜，水果及全穀類。

* 適量調整生活型態，如運動及壓力調適。

先把體重降下，跟著膽固醇一定會也下降，

我半信半疑，自問 ~ 會嗎 ???   

看來也唯有照辦了。

健康才是永遠ㄉ財富,

沒錢ㄉ更需要健康才能努力賺錢,

有錢ㄉ沒有健康一生錢財享用不到。

計算後，我須的卡路里 : 1408.77克 

理想體重 : 53.2 KG

成年男女每天平均熱量需量，以下便是計算方式：

男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量

女：[655 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，

若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

行政院衛生署依據國情為國人所制訂的理想體重計算方法為：

男性：62＋ [ 身高（公分）－170 ] *( 0.6)＝理想體重（公斤）

女性：52＋ [ 身高（公分）－158 ] *( 0.6)＝理想體重（公斤）