十月十三日晴天

特萊琴泳，為何要學習特萊琴泳？教練約略提到，這一式及明天的特萊琴爬泳，都是在訓練學者的協調性與姿勢的變換。

特萊琴泳，蹬牆出發，雙手前伸漂浮水面。

接著以側泳（伸、划手，及腿部屈、分、夾）身體由側臥（水面）漂浮三至五秒。

推水至體側的那隻手提臂出水，揮臂入水，帶動身體翻回俯面向下，前伸的手則划、推水至體側，雙手以捷式划水，雙腿併攏不打水，這是重點。

捷式划、推水漂浮三至五秒，側泳一次，再漂浮，再捷式划水二手，如此反覆練習。

提臂揮臂讓身體由側轉正，漂浮時身體轉側，以側泳前進，又漂浮，轉為捷式划水。