十月十二日陰天

揮臂側泳，何秋完教練主課。

顧名思義，揮臂的手，採捷式的划水、推水、提臂、揮臂入水的動作；餘另一手的划與伸，及腿部動作與側泳相同。

腿部（屈、分、夾），當屈腿、划（揮臂）水時，吸氣，伸與推時吐氣。