用視覺心錨來處理考試中的焦慮
2011/06/30 07:19
瀏覽486
迴響0
推薦0
引用0
期末考前一天，
學生在即時通當中問我萬一他在考某科的時候又陷入嚴重焦慮怎麼辦？
辦法很多，但是，沒有時間面對面處理，
這真是個問題。
這樣子就沒辦法設觸覺心錨，
也沒辦法放進催眠的元素。
於是，我這樣跟學生說：
當你感到自己在緊張的時候，
請你先評估一下，你現在有百分之多少的自己在緊張，
然後告訴自己：我現在有百分之多少的自己在緊張，
有百分之多少的自己沒有緊張。
然後謝謝那個緊張，因為它代表了很重視考試成績的自己。
接下來，做幾個深呼吸，很大力的那種，
讓自己身體的感覺整個轉移到呼吸上，
把自己的視野放大到整個空間，
然後凝視著你拿著筆的手，
想到你平常也是用這隻手努力的算著數學題目，
想到你平常算的數學題目，
想著你認真算數學的感覺。
講到這裡，我的評估，可能還不夠。
我知道學生是基督徒，
於是問他，你覺得你有多相信上帝？
他考慮了一下，回答說：百分之八十。
恩，這樣應該夠了。
所以，接下來，我告訴他，
當你凝視你拿著筆的手，看到你平常努力算數學的樣子的時候，
同時想像著，上帝也在看著你，
看到你平常的努力，
享受上帝與你同在的感覺。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
昨天晚上，學生很高興的告訴我，
這次數學他拿到該拿的分數了，
終於沒有因為緊張而失常。
我問他，是怎麼應用前一個晚上教他的這個小技巧的呢？
他說，就在開始感到緊張的時候，
就看著拿筆的手，然後就感受到上帝的愛。
然後就很專注的去解題目了。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
呵呵，真是開心，這孩子有上帝滿滿的關愛。
我因為受到只能透過打字溝通的限制，
所以得用簡單又容易理解和操作的方式來給學生建議。
於是，我就想到設定視覺心錨，
設立心錨，是我們會在即將在七月進行的基礎課程當中詳細介紹的ＮＬＰ著名技巧。
問題在於，
這個學生之前屢屢因為緊張而考試失常，
通常這都會牽涉到某個對自己的信念了，
所以我得找到一個資源，來處理那個因為連續的失敗經驗而形成的信念。
還好我知道這學生是基督徒，
所以硬著頭皮拜託上帝來幫忙。
呵呵，真的要感謝上帝夠幫忙，
祂的愛，讓這孩子克服的過去的考試焦慮，
在期末考的時候發揮實力，
進入到平常努力算數學的專注的狀態當中。
學生在即時通當中問我萬一他在考某科的時候又陷入嚴重焦慮怎麼辦？
辦法很多，但是，沒有時間面對面處理，
這真是個問題。
這樣子就沒辦法設觸覺心錨，
也沒辦法放進催眠的元素。
於是，我這樣跟學生說：
當你感到自己在緊張的時候，
請你先評估一下，你現在有百分之多少的自己在緊張，
然後告訴自己：我現在有百分之多少的自己在緊張，
有百分之多少的自己沒有緊張。
然後謝謝那個緊張，因為它代表了很重視考試成績的自己。
接下來，做幾個深呼吸，很大力的那種，
讓自己身體的感覺整個轉移到呼吸上，
把自己的視野放大到整個空間，
然後凝視著你拿著筆的手，
想到你平常也是用這隻手努力的算著數學題目，
想到你平常算的數學題目，
想著你認真算數學的感覺。
講到這裡，我的評估，可能還不夠。
我知道學生是基督徒，
於是問他，你覺得你有多相信上帝？
他考慮了一下，回答說：百分之八十。
恩，這樣應該夠了。
所以，接下來，我告訴他，
當你凝視你拿著筆的手，看到你平常努力算數學的樣子的時候，
同時想像著，上帝也在看著你，
看到你平常的努力，
享受上帝與你同在的感覺。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
昨天晚上，學生很高興的告訴我，
這次數學他拿到該拿的分數了，
終於沒有因為緊張而失常。
我問他，是怎麼應用前一個晚上教他的這個小技巧的呢？
他說，就在開始感到緊張的時候，
就看著拿筆的手，然後就感受到上帝的愛。
然後就很專注的去解題目了。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
呵呵，真是開心，這孩子有上帝滿滿的關愛。
我因為受到只能透過打字溝通的限制，
所以得用簡單又容易理解和操作的方式來給學生建議。
於是，我就想到設定視覺心錨，
設立心錨，是我們會在即將在七月進行的基礎課程當中詳細介紹的ＮＬＰ著名技巧。
問題在於，
這個學生之前屢屢因為緊張而考試失常，
通常這都會牽涉到某個對自己的信念了，
所以我得找到一個資源，來處理那個因為連續的失敗經驗而形成的信念。
還好我知道這學生是基督徒，
所以硬著頭皮拜託上帝來幫忙。
呵呵，真的要感謝上帝夠幫忙，
祂的愛，讓這孩子克服的過去的考試焦慮，
在期末考的時候發揮實力，
進入到平常努力算數學的專注的狀態當中。
你可能會有興趣的文章：
