可控制式的失眠族群自我檢視：

1.     確實執行自我設定晨起及入睡時間，不因客觀因素（反正白天可

     以儘量睡、等事情做完才睡、嚴格自我約束上網、傳短訊及看電

     視的時間…..）延遲或更改睡眠習慣。

2.     避免在下午六點之後，食用或飲用提神或含咖啡因的飲料及食

     物。避免在睡前吃宵夜的習慣。

3.     堅持職場工作與規劃，將晚上習慣完成的工作，盡可能在白天完

     成。（夜貓族習慣在夜晚活動，愈夜愈精神。）

4.     確實執行晚間九點前回家，晚上8點後謝絕一切應酬邀約。

5.     堅持不在入睡前2小時，爭執、爭辯是非對錯的問題。

影音學習網址:http://youtu.be/2yx65jy_75s

     藉由放鬆神經系統 調整腦波頻率

        如果經過上述的自我檢測，並經過確實的執行之後；仍然無法

進入睡眠狀態，就必須藉由放鬆神經系統調整腦波頻率進入睡眠。

        失眠問題的關鍵在於白天所經歷的狀態。就如同一條橡皮筋在

過度拉扯之後，所產生的彈性疲乏。如果白天所承受的壓力已經超

過負荷, 造成了心智過度活躍,那麼失眠的頻率自然就會增加。

        想要徹底遠離失眠,就必須同步提升自己處理壓力、情緒、面

對問題的能力。壓力的根源來自於恐懼、緊張、憤怒、懷疑、對

自我的不安全感以及對過去突發事件所留下的負面情緒投射（童

年成長經歷）。這些造成壓力的根源被鎖定在大腦意識中，必須

藉由深層意識的情緒釋放與清除，解除被鎖定的壓力慣性反應。

改變潛意識對事件的過度反應,將有助於提高情緒EQ，增加處理問題

的能力和正確值。當然更有助於遠離失眠。

        自我催眠對於改善失眠、調節腦波頻率以及提高情緒EQ扮演著

積極的作用。自我催眠能夠在很短的時間內，達到心靈的平靜進入

優質睡眠情境。