華爾茲的擺盪(Swing)技巧

 

以下均為名師網路摘要：

2018-03-29 由 舞研藝考 發表于資訊

 

華爾茲的舞蹈技巧主要有：「反身」、「擺盪」、「傾斜」、「升降」這四種。而反身、擺盪技巧是最為關鍵、極為重要的。只有學好了擺盪的練習技巧，反身和升降才會做的不那麼的僵硬不自然。

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擺盪技巧

擺盪是指舞者在身體上升做傾斜或是移動時，向盪鞦韆或是擺鐘一樣擺動起來。

感受盪鞦韆的前後擺動的感覺就像是華爾茲里的前進後退走部一樣，它們存在著密不可分的關係，相互依賴。沒有反身的動作，擺盪就會顯得僵硬而失去平衡。

擺盪要依靠身體的反身動作經過身體、重心腳到達腿部、臀部的運動。使其步伐流暢舒服。在華爾茲中要使其舞步變得悠揚洒脫，增強舞蹈風格的表現力和前三步是極為重要的，它是判定你基本功的好於壞。例如：華爾茲的基本方步：華爾茲舞步所有的第一拍前進後退都是以旋轉45度，利用前n往下降；第二拍經過主力腳直線往上伸前進一大步，後退一小步，自然下擺。身體像那邊側就轉向那邊，頭是經過看彩虹的方式轉變方向。

 

華爾茲是一種移動性很強的舞蹈，在前進、後退、旋轉、升降、擺盪這些動作中產生的傾斜式技巧。

傾斜式不但能使舞蹈動作優美，而且能使舞者保持平衡。傾斜式與轉動的動作密切相關聯。轉彎與物理學中產生的離心力一樣，轉彎的速度越快離心力就越大，所以保持平衡華爾茲極為重要。華爾茲中的傾斜式又包括：直線式、象徵性、過度傾斜。

1、直線式傾斜

有腳到頭身體是一條直線像做或向右的傾斜。肩膀不可一邊低一邊高，或是伸縮肩膀來做傾斜，這樣既不能保持平有很是難看。

2、象徵性傾斜

沒有旋轉的動作產生的傾斜，而華爾茲的掃步是稍微的傾斜，則就是象徵性傾斜。

3、過度傾斜

目的就是讓舞蹈動作產生美好的姿態和線條在一些靜止動作中出現。例如：雙飛點地。就是男女雙方靜止做的一個舞蹈形態，女伴要腿部形成單一的弓子，上身以左肩往後傾斜，頭部看向左邊平視前方，有一種看遠方彩虹的感覺，要求動作要做的連貫、輕鬆、大方優雅。

升降技巧

升降技巧在摩登舞蹈套路中有著自然且有規律的舞蹈套路編排，正所謂有升必有降，有降必有升。摩登舞中的華爾茲、狐步、快步、、探戈、維也納華爾茲，各有自己的升降風格。所以升降是和摩登舞中最要的舞步之一。對於初學者練習升降時需掌握

的方法：顛腳尖身體直立，上身保持不動，不可翹屁股的同時下蹲，切記腳後跟不可著地。這樣不僅可以提高升降技巧還可以增強前腳掌的腳力....

(四)反身、旋轉技巧

反身技巧可以說是華爾茲的精髓。最後，重要的是掌握做動作時的反身、旋轉的流動性，要富有韻律美感。要保證反身和旋轉一氣合成，形成完美的弧線。不能左右晃動，頭部不可隨意變換方向，身體要挺拔，動作要優美大氣；控制好呼吸，腰力是保證反身和旋轉的靈魂。所以華爾茲的反身和旋轉是檢驗一組舞蹈動作跳的好與壞的質量唯一標準。對於初學者一定要嚴格的按照標準的要求進行練習，才能在今後的舞蹈道路上越走越寬廣，充分的演繹華爾茲的優雅與高貴。

要做好旋轉的動作，除了肩部引導轉動,還要具備軸轉或跟轉中心垂直和旋轉的速度,這是旋轉的三要素。中心的垂直和旋轉的速度，離不開移動腳出腳一條線所產生的連貫性。收腳快則中心垂直，出腳到位及時和有一定的旋轉速度。收腳出腳產生的慣性對肩部的移動有直接的促動作用。有以下幾點:

1、以華爾茲右轉前三步為例,當完成第一步右腳前進後，第二步收左腳到達支撐腳的垂直位時，其慣性便促動右肩向上轉動，緊接著出左腳到達準確的腳位時其慣性便促動左肩向前向右轉動。

2、以華爾茲右轉後三步為例,當完成左腳第一步後退後，第二步收右腳到達支撐腳的垂直位置時，其慣性促進右肩向後向右轉動，緊接著推右腳到達指定向的方位時，其慣性便促進右肩繼續向後向右轉動，而第三步收左腳並右腳時其慣性便促進左肩向前向右轉動。

3、由此看來，凡是有旋轉的步伐必須先手腳在移動，如果移動腳掉在身前，重心就不垂直，失去平衡，同時也沒有相應的旋轉速度。那麼，怎麼能旋轉180度呢？一定不可忽視移動手腳，出腳在一條線上的慣性作用。總而言之，要學好跳舞有如練功，要先「意到、氣道、形到」，如果你對技巧不是很了解，意不到，那麼接著就無法做好，那麼表現出來的外形。舞蹈僵硬不好看。呼吸不能控制自如肌肉就會緊，身體就會變得僵硬，流動性就會變得很差等許許多多的問題。跳華爾茲要從腳下意識，當跳到無意識都可以跳出來時就會對身體的其它控制力變得收放自如、如魚得水、遊刃有餘。

(二)傾斜式技巧

華爾茲是一種移動性很強的舞蹈，在前進、後退、旋轉、升降、擺盪這些動作中產生的傾斜式技巧。

傾斜式不但能使舞蹈動作優美，而且能使舞者保持平衡。傾斜式與轉動的動作密切相關聯。轉彎與物理學中產生的離心力一樣，轉彎的速度越快離心力就越大，所以保持平衡華爾茲極為重要。華爾茲中的傾斜式又包括：直線式、象徵性、過度傾斜。

1、直線式傾斜

有腳到頭身體是一條直線像做或向右的傾斜。肩膀不可一邊低一邊高，或是伸縮肩膀來做傾斜，這樣既不能保持平有很是難看。

2、象徵性傾斜

沒有旋轉的動作產生的傾斜，而華爾茲的掃步是稍微的傾斜，則就是象徵性傾斜。

3、過度傾斜

目的就是讓舞蹈動作產生美好的姿態和線條在一些靜止動作中出現。例如：雙飛點地。就是男女雙方靜止做的一個舞蹈形態，女伴要腿部形成單一的弓子，上身以左肩往後傾斜，頭部看向左邊平視前方，有一種看遠方彩虹的感覺，要求動作要做的連貫、輕鬆、大方優雅。

(三)升降技巧

升降技巧在摩登舞蹈套路中有著自然且有規律的舞蹈套路編排，正所謂有升必有

降，有降必有升。摩登舞中的華爾茲、狐步、快步、、探戈、維也納華爾茲，各有自己的升降風格。所以升降是和摩登舞中最要的舞步之一。對於初學者練習升降時需掌握

的方法：顛腳尖身體直立，上身保持不動，不可翹屁股的同時下蹲，切記腳後跟不可

著地。這樣不僅可以提高升降技巧還可以增強前腳掌的腳力

反身技巧可以說是華爾茲的精髓。最後，重要的是掌握做動作時的反身、旋轉的流動性，要富有韻律美感。要保證反身和旋轉一氣合成，形成完美的弧線。不能左右晃動，頭部不可隨意變換方向，身體要挺拔，動作要優美大氣；控制好呼吸，腰力是保證反身和旋轉的靈魂。所以華爾茲的反身和旋轉是檢驗一組舞蹈動作跳的好與壞的質量唯一標準。對於初學者一定要嚴格的按照標準的要求進行練習，才能在今後的舞蹈道路上越走越寬廣，充分的演繹華爾茲的優雅與高貴。
要做好旋轉的動作，除了肩部引導轉動,還要具備軸轉或跟轉中心垂直和旋轉的速度,這是旋轉的三要素。中心的垂直和旋轉的速度，離不開移動腳出腳一條線所產生的連貫性。收腳快則中心垂直，出腳到位及時和有一定的旋轉速度。收腳出腳產生的慣性對肩部的移動有直接的促動作用。有以下幾點:

1、以華爾茲右轉前三步為例,當完成第一步右腳前進後，第二步收左腳到達支撐腳的垂直位時，其慣性便促動右肩向上轉動，緊接著出左腳到達準確的腳位時其慣性便促動左肩向前向右轉動。

2、以華爾茲右轉後三步為例,當完成左腳第一步後退後，第二步收右腳到達支撐腳的垂直位置時，其慣性促進右肩向後向右轉動，緊接著推右腳到達指定向的方位時，其慣性便促進右肩繼續向後向右轉動，而第三步收左腳並右腳時其慣性便促進左肩向前向右轉動。

3、由此看來，凡是有旋轉的步伐必須先手腳在移動，如果移動腳掉在身前，重心就不垂直，失去平衡，同時也沒有相應的旋轉速度。那麼，怎麼能旋轉180度呢？一定不可忽視移動手腳，出腳在一條線上的慣性作用。總而言之，要學好跳舞有如練功，要先「意到、氣道、形到」，如果你對技巧不是很了解，意不到，那麼接著就無法做好，那麼表現出來的外形。舞蹈僵硬不好看。呼吸不能控制自如肌肉就會緊，身體就會變得僵硬，流動性就會變得很差等許許多多的問題。跳華爾茲要從腳下意識，當跳到無意識都可以跳出來時就會對身體的其它控制力變得收放自如、如魚得水、遊刃有餘。

在學習華爾茲的過程中需要一層層進展，去領悟，使身體整個部分中的各部位的運動都能完美的控制，多個無意識間的配合串成了心靈之舞，是舞蹈的最高級級別，充分體會華爾茲的美。

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  競技華爾滋

  對摩登舞選手而言呈現在評審面前第一競賽舞曲是華爾滋，也藉華爾 滋在評審前創造第一印象，而第一印象必須是正面的、有評價的；所 以華爾滋對摩登競賽者而言，對接下去的探戈、狐步等舞曲，有著相 當的連帶影響，不可不重視。故在平時的課程計劃與練習須多下點心 思。

  舞風：擺盪與流暢、柔韌與多旋轉的、深情感與羅曼性的。

  舞蹈方式：鐘擺式擺盪。

  節拍：3/4拍。

  每分鐘/小節：１分鐘/28~30小節。

  重音：在第一拍。

  升降方式：節拍１尾時上升、2、3拍繼續上升、３拍結尾下降。

  動作特性：在流暢、重心、時間、移動彼此間的均衡控制。

  選手級必須具有華爾滋的鐘擺式擺盪動作，移動時的上升下降擺盪必 須正確；花步須含的擺盪、流暢、柔韌、旋轉等基本型態。在大擺盪 移動時的持續重心改變須能夠自然。組步須多樣化並表現良好的控制 與呈現信心。舞者絕不可陷入華爾滋優柔夢幻般的音樂陷阱，產生鬆 散的姿態與速度。重要的是華爾滋的擺盪須有別於狐步與快四步的擺 盪，愈高級的舞者愈能舞分出其擺盪的差別。
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旋轉是華爾茲的精髓，waltz（華爾茲）英文翻譯是旋轉和轉動的意思，所以最重要的是流暢的轉動和旋轉，所有的動作都應該柔順而富有韻律感。基本的轉動以反身動作，傾斜，擺盪，起伏一氣呵成，形成一個弧線。所以不能左右搖晃，也不能左右擺頭，上身要挺拔而動作又要柔順。

反身動作是轉動和旋轉的靈魂，所以要以反身動作來帶動所有的基本轉的第一步，它有利於引導轉和旋轉並起到了動作與動作之間的銜接，使舞蹈動作更加柔順流暢。

在華爾茲中升降，反身，擺盪中，就會有傾斜。沒有傾斜或者過多的傾斜都不好看，如果華爾茲沒有升降，反身，擺盪和傾斜，那就不是華爾茲了。

標準跳法：

華爾茲的風格莊重典，華麗多彩，動作流暢多變，旋轉性強，它富有深情感與羅曼性，是體現舞伴之間的內心世界。它的音樂動聽節奏鮮明，音樂是3/4拍，重音在第一拍，每分鐘約30-32小節，職業組比賽每分鐘約27-29小節，通常是一拍一步，也有三拍一至二步或三拍四至五步的變化形式。

高低起伏是華爾茲的特色，它的起伏是深波浪的起伏，在華爾茲升降中有多種形態，通常是漸進式的，且大部分的上升在2-3步（既2-3拍）中感受到，第三拍的結尾下降。但是不同的舞步有不同的升降形態。不管是什麼舞步，基本上是第一步踩在重拍上，而且重拍是在波谷，所以基本上前進腳步是腳跟先著地，後退是腳尖到腳跟，第二拍基本上是用腳尖，繼續上升，第三拍基本上是腳尖然後落跟，保持上升或繼續上升，結尾下降。

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標準跳法是指為華爾茲競技比賽和表演而練習的跳法，必須嚴格地遵照規範。這些規範是：必須嚴格地按舞程線方位進行流動；華爾茲的起步應從斜牆位開始：三個旋迴應不少於270度；動作的設計和編排應考慮方位的可行性；腳部動作的程度和形態

（指前進時應腳跟先落地、後退時應腳尖先落地，以及併合、開放、鎖、刷、滑的準確程度和正直狀態等等）的規範性；標準握持及舞姿造型的準確性和藝術性；重心交替過程的穩定性和時機掌握的準確配合性等等。這些要求，我們當然不可能在一個早上就通統達到，但只要堅持練習，就會水到渠成。

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SWING擺盪

從一開始Waltz的特色就是擺盪動作，所以了解什麼是擺盪是很重要的，一個比較有名的解釋是以肩膀為固定，自由的擺盪動作，例如以肩膀做為固定點手臂繞著肩膀擺動，這是擺動的一種方式，不同的擺動方式也許不同，可能看起來不像個擺盪動作，不同的擺盪當到了最低點前速度最快，手放下時是加速過了最低點就減速，例如走路時腳也是swing過了最低點是減速，在我們body裡，你會發現swing的動作，也是擺盪，從髖關節、膝蓋、到腳踝都在擺盪，後退也是一樣，擺盪是很自然，自由的動作，要擺盪快速動作時必須在最低點才能達成，手的swing，腳的swing從腳的第一步，大腿、膝蓋、小腿，一路擺盪到足踝，腳跟著地板，重量放在平坦的足部，所有腳跟領導的步子，腳尖會刷過地板的腳部的自由運動，所以很自然重心落在足跟，然後在整個腳掌和一般正常走路很像，有時為了讓它變得更正確，所以讓擺盪用最自然的方式進行，像走路從第一步開始，要到第二步，很自然擺動另一腳到那裡。

RISE and FALL 上升下降

上升及下降對於製造身體的擺盪是很重要的，大家都知道WALTZ，1 2 是上升3 下降，3的動作一直要延伸到下一小節的1的時候，所以整個1 的動作是下降平滑上升，然後1的結束會有逐漸上升的動作，所以動作不是垂直下降平滑上升，而是混合連接在一起，所以3 的結束會跟1的開始混合在一起，接著再從1 動作的結尾和2 混合，然後再接3，同學們可以在自我練習時，用and 1 and 2 and 3 and…且把拍子數出來，可以仔細看我的身體軀幹及四肢各關節部位如何動作。

在上升或下降的動作裡要做到柔軟是可以辦到的。我是正確的利用關節與彈性來達成這項技巧；在下降的動作裡，從腳踝、膝蓋一直到髖關節，每個部位角度都在改變，當我們放鬆這些地方，各個關節的角度都在改變，所以我們並不只是試著放低腳踝、腳跟、膝蓋而已，而是所有的角度都在改變，從側面看依序是足跟著地腳踝、膝蓋彎曲到髖關節角度的改變，可以發現這些都是平滑連接在一起不能分開進行的，所以是由跟著地開始接續其它動作。