現在許多年輕人有的從小就開始慢慢長白頭髮，白髮不僅是老年人才有，也困擾著許多的年輕人和中年人。大量研究表明，缺乏蛋白質和高度營養不良是早生白髮的重要原因之一，尤其是飲食中缺乏微量元素銅.鈷.鐵也可能導致白髮。頭髮中的色素顆粒中含有銅和鐵的混合物，當頭髮含鎳量的含量增多時，就會變成白色，所以說微量元素與頭髮的顏色有密切的關係。

為了防止少白頭，在飲食上應該多攝入含鐵和銅的食物，含鐵多的食物有動物的肝臟，蛋類。黑木耳，海帶，大豆，芝麻醬等。含銅多的食物有動物肝臟，腎臟，蝦蟹類，堅果類，杏脯乾等。

一。缺乏維生素B。

缺乏維生素B，維生素B2，維生素B6,也是造成少白頭的一個重要原因。應該多攝入含維生素B的食物，如穀類，豆類，動物心肝臟，奶類，蛋類和綠葉蔬菜等。中醫認為，發為血之餘，腎主骨，其化在發，主張多吃養血補腎的食物以烏髮潤發。

二。工作或生活壓力大。

現代人工作和生活壓力很大，容易精神緊張，情緒壓抑，長期睡眠不足，及思慮過度等，從而導致肝腎不足，氣血虧虛，造成頭髮早白。

所以，我們要學會為自己減壓，每天用樂觀的心態去面對生活，通過深呼吸，散步，做鬆弛體操等簡單的運動來消除精神疲勞，每天下班用熱水泡澡，衝個熱水澡，對減壓也有明顯的效果。

另外要注意飲食，少吃辛辣的食物營養均衡，少吃油膩，油炸等食物避免攝入過多的糖，油，鹽。

具體的改善方法：

一，多吃黑色食物

黑色食物多入腎，可補益腎精，建議日常多吃黑色的食物，如黑芝麻，黑木耳，黑豆，黑糯米等，例如，早上可沖芝麻糊，黑豆粉，，此外，龍眼紅棗，黑葡萄乾也可防止掉髮，海口i的黑色食物，如海藻類，海帶，紫菜等，含碘類的也可以達到亮發的效果。

二，11點以前就寢

許多中醫都同意，與其拼命的吃補品補腎補肝來防止頭髮提早變白，掉落。不如自己好好睡一覺，以中醫角度來看，晚上11點到凌晨3點，血液流經膽，肝，所以此時的身體應該好好的休息，否則肝膽功能將會修復功能受損，無法補足養肝，連帶影響頭髮正常生長。

三。手指磨擦頭皮

梳子建議使用木製的或牛角梳子，比較不容易產生靜電，或車損髮絲。不用梳子時，也可使用雙手的手指代勞，一樣由前向後梳，並用指腹在頭頂揉壓，或輕敲頭皮，可促進頭部血液的流動，若頭部某一部位頭髮發白，掉髮時，可在此處多按壓。

四.遠離焦慮

如天天焦慮，煩惱，焦慮，則可能引起脫髮，焦慮時間過長，脫髮速度就會加快，不管工作如何忙錄，建議女性保持適量的運動和愉悅的心情，頭髮也會光澤烏黑，充滿生命活力，男生經常進行深呼吸和散步可減少當天的精神疲腦，同樣也會減少脫髮。

五。避免損害

燙髮，染髮以及吹風都會對毛髮造成損傷，而吹風機吹出來的溫度很高，會導致毛髮組織受損，建議染髮，燙髮間隔要在三個到六個月之間，在日常生活中，最好不要使用吹分機吹乾頭髮。

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