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健康主題館／睡前滑手機 大腦超時加班拖垮健康

不少人習慣睡前躺在床上滑手機，看短影音、社群、新聞、甚至追劇來放鬆心情，但往往「滑一下」不知不覺就到了凌晨。精神專科醫師尤冠棠表示，睡前使用手機，對大腦來說並不是休息，而更像是一種「延長工時」，不僅會拖垮睡眠品質，更可能影響自律神經與情緒的穩定。藍光干擾生理時鐘國際睡眠研究指出，手機等3C產品發出的藍光，會干擾人體正常生理時鐘。人體原本會依據白天與黑夜的光線變化調節清醒與睡眠狀態，到了夜晚，褪黑激素開始分泌，身體也逐漸進入休息模式，但手機、平板與電腦螢幕釋放的短波藍光，卻會讓大腦誤以為「現在還是白天」。尤冠棠指出，現代人睡前長時間盯著手機螢幕，大腦會持續維持在清醒與警覺狀態，導致生理時鐘延後，讓人愈來愈晚睡。很多人雖然身體已經躺下，但其實大腦仍在高速運轉，從神經系統角度來看，這並不是真正的放鬆，而像是另一種形式的加班。「認知喚醒」傷害睡眠真正傷害睡眠的，是手機內容帶來的「認知喚醒」。近年睡眠醫學特別重視「睡前認知喚醒」（CognitiveArousal）概念，意指大腦在睡前仍持續接收大量資訊與刺激，例如短影音、社群通知、即時訊息或不斷更新的新聞內容，都會讓神經系統維持在「下一個刺激即將出現」的期待感中。「躺在床上繼續滑手機」對睡眠破壞尤其明顯。尤冠棠強調，當床鋪逐漸與滑手機、追劇、工作等行為產生連結，大腦就難以建立「上床等於睡覺」的條件反射，容易出現入睡困難、睡眠變淺、半夜醒來等問題。自律神經更易失調長期下來，不只是精神變差，還可能讓自律神經失調。尤冠棠表示，臨床上，不少患者會出現心悸、胸悶、肩頸僵硬、腸胃不適、情緒焦躁與注意力下降等問題，很多人誤以為是工作壓力太大，但實際上，很可能與「大腦長期沒有真正休息」有關。國外研究也發現，睡前使用手機時間愈長，失眠、焦慮與白天疲倦的風險愈高。尤其青少年與年輕族群，更容易因短影音與社群演算法，陷入「愈滑愈停不下來」的狀態，進一步壓縮睡眠時間。尤冠棠提醒，現代人最大的問題，不只是睡太少，而是「大腦從來沒有真正下班」。若長期忽視睡眠品質，不只影響白天工作效率，更可能讓情緒、自律神經與整體健康一步步被拖垮。降低手機對睡眠影響2對策1睡前30至60分鐘進行「數位降噪」：降低螢幕亮度、減少短影音與社群刺激、關閉通知與震動提醒，避免把手機帶上床。2建立固定睡前儀式：洗澡、閱讀、聽輕音樂或深呼吸，幫助大腦接收「現在可以休息了」的訊號。

米克拉增強成中颱 最新路徑、靠近台灣時間曝光

今年第7號颱風「米克拉」今晚增強為中度颱風，中央氣象署指出，米克拉颱風以每小時26公里速度，向西北西進行，近中心風速每秒33公尺，瞬間最大陣風每秒43公尺。氣象署預報員曾昭誠表示，米克拉未來將持續往西北西方向到菲律賓東方海面，周二逐漸北轉，預估周四最靠近台灣。氣象署晚間發布颱風消息，今年第7號颱風「米克拉」於今晚8時正式增強為中度颱風，21日20時中心位置在北緯16.7度，東經130.6度，以每小時26公里速度，向西北西進行。中心氣壓970百帕，近中心最大風速每秒33公尺，瞬間最大陣風每秒43公尺，七級風平均暴風半徑150公里（西北側160公里、東北側150公里、西南側140公里、東南側130公里），十級風平均暴風半徑50公里（西北側50公里、東北側70公里、西南側40公里、東南側50公里）。曾昭誠表示，中颱米克拉將持續往西北西方向到菲律賓東方海面，周二逐漸北轉，慢慢移動琉球海面、也就是台灣東方海面，移動過程中，米克拉強度將先增強再減弱，預估周四最靠近台灣，且不排除周四、周五發布海上颱風警報。

NBA／尼克苦等27年重返總冠軍賽 救世主布朗森勇奪東冠MVP

尼克隊今天一路壓制騎士隊，最終以130：93的大勝完成東區冠軍賽橫掃，帶著季後賽11連勝成績重返總冠軍賽，當家球星布朗森（JalenBrunson）也獲得東區冠軍賽MVP肯定。「謝謝大家相信我，更重要的是我們都相信彼此。」今天賽後頒獎典禮受訪的布朗森說。布朗森東區冠軍賽繳出場均25.5分、7.8助攻表現，命中率達4成87，其中第一戰更狂轟38分，助隊扭轉第四節22分落後劣勢，最終在延長賽力退騎士，也才有系列賽「橫掃」結果。NBA/status/2059112422875574547">twitterloading...這是尼克繼1999年後重返總冠軍賽，將尋求1973年後的隊史再一座總冠軍賽金盃。1994年尼克7戰敗給火箭隊，1999年5戰輸給馬刺隊；今年有可能複製1999年的對戰戲碼，馬刺和衛冕軍雷霆隊正在搶另張總冠軍賽門票，目前西區冠軍賽4戰結束兩隊2比2戰平。這也是尼克布朗（MikeBrown）首年接掌兵符就一路挺進最後一關，成為1976年NBA和ABA合併後的第15位教頭。布朗2007年也曾隨騎士打進總冠軍賽，不過當年騎士被馬刺4戰橫掃。twitterloading...