剛開始使用瑞倍適減重，常會出現「體重快速下降、卻感覺全身沒力、肉變鬆」的狀況。這其實是身體在警告肌肉可能在流失，若不及時介入，基礎代謝率會下降，後續容易復胖。下面先給出簡單結論：蛋白質充足、阻力訓練、必要時醫師協助加入 IGF‑1 補助，三者缺一不可。

1. 飲食策略：蛋白質優先、少量多餐

瑞倍適需空腹服用，藥後 30 分鐘內不宜進食，很多人會因此只吃一兩餐，蛋白質攝取不足。建議把一天的熱量分成 4–5 餐，每餐都安排優質蛋白質，例如雞胸肉、魚、蛋、豆腐或低脂乳製品。目標是每公斤體重攝取 1.2–1.5 克蛋白質，這樣身體才有原料保留肌肉。

2. 運動輔助：每週 2–3 次阻力訓練

只做有氧跑步或飛輪，對保護肌肉的效果有限。每次 30 分鐘的啞鈴、彈力帶或自體重量訓練，就能向身體傳遞「我需要這些肌肉」的訊號，刺激肌肉合成。若真的沒有重訓條件，保持每日快走、爬樓梯等日常活動，同樣能減緩肌肉分解。

3. 醫療輔助：GLP‑1 結合 IGF‑1 的雙管齊下

當飲食與運動仍感到肌肉流失嚴重，或出現減重停滯，醫師可能會考慮在瑞倍適基礎上加用長效型生長激素（IGF‑1）促進「守肌」訊號。此方案需在醫師嚴密監測下使用，避免自行調整劑量。

以下是新手最常遇到的問題與簡要解答：

• 吃瑞倍適一定要重訓嗎？
  重訓是最有效的保肌方法，但若無法高強度訓練，確保每日蛋白質達標、維持適度日常活動亦可減緩流失。
• 代謝下降的徵兆有哪些？
  體重卡住、稍微多吃就復胖、持續疲倦、手腳冰冷、身體線條變鬆。
• 長期使用瑞倍適會產生耐受性嗎？
  部分使用者在使用數月後可能感受到效果減弱，這時需要醫師評估是否調整劑量或結合其他輔助方案。

如果你是第一次踏入減重門診，建議先與醫師討論個人熱量需求與蛋白質目標，並安排每週兩次的阻力訓練。持續追蹤體重與肌肉變化，才能在減脂的同時守住代謝。

想了解更完整的減肥療程與門診資訊，歡迎參考專業醫師的說明。

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