大腳趾、膝關節保健報妳ㄓ
2025/10/16 18:13
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分享那些你不知道的小小保健方式～～
專業老師授課小資訊❤️
🌹「縮腹走路」可以減輕膝蓋磨損～～上下樓梯更輕鬆～
🦶「大腳趾」要好好愛惜使用，尤其是大拇指後面的趾球，協助我們站立支撐很大的功用。
有請我的御用AI大師幫我們整合了一些養護資訊
分享給大家👍
很多人忽略了「大腳趾」的重要性，其實它就像我們身體的「地基螺絲」——
站、走、跑、跳都靠它穩住平衡與推進。
🦶【日常照護篇】
1. 選對鞋子：
• 鞋頭要「寬而圓」，能讓大腳趾自然攤開、不要擠壓。
• 避免高跟鞋、尖頭鞋、鞋底太硬的鞋。
• 若必須久站，建議使用有足弓支撐與避震墊的鞋子。
2. 赤腳時間：
• 在安全乾淨的地方（如草地、木地板）短時間赤腳走，
可幫助腳底肌肉與趾球恢復感知力與彈性。
3. 泡腳放鬆：
• 每天泡腳10–15分鐘，水溫約40°C。
• 可加入海鹽或薰衣草精油，促進血液循環與放鬆腳底筋膜。
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💪【肌力訓練篇】
1. 大腳趾抓地訓練：
• 站立時想像用大腳趾「輕輕抓地」，持續3–5秒放鬆。
• 每天練3組，一天可做多次。
• 幫助強化趾球與足弓肌群。
2. 毛巾捲練習：
• 坐著，腳底踩在毛巾上，用腳趾把毛巾一點點往內抓。
• 交替練習雙腳，每次3–5分鐘。
3. 拾物練習：
• 用腳趾撿小物（如筆、毛巾、球），
訓練靈活度與腳底肌肉力量。
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🌿【舒緩保養篇】
1. 腳底按摩：
• 用手指或小按摩球滾動腳底，特別是大腳趾下方趾球處。
• 可以每天睡前或久站後進行。
2. 伸展腳趾：
• 用手輕輕把大腳趾往上、往下、往外伸展。
• 保持10秒，重複3–5次，促進靈活度。
#養身健康
#護趾
