【跳鄭多燕健身操減肥】第一周運動減肥規劃表（附飲食規劃）＠…
2020/06/04 11:22
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只要90天，減脂塑形改變體態
——擁有完美身材不是夢，只要你夠堅持！！
接下來是第一周的食譜和運動計劃，相信對各人會有極大的用途，活動打算中我們要準備的器具有啞鈴、跑步機、毛巾、地毯。健身
一周下來麻麻們感受有效果了嗎？有甚麽心得或吐槽可以說說哦～對峙，接下來我們馬上起頭第二周活動減肥計劃！加油！！
♡活動打算
有氧活動：快步20分鐘，約2000米（6千米/小時以上）（跑步機）
舒展活動：鄭多燕精髓操15分鐘版
肌肉運動：兩臂交叉做蹲起活動（一日1組，每組12～20次）
【日曜日】
♡歇息
若是你想要整套的減肥打算表可以點擊：《減肥規劃表》
健身 2、二個活動項目之間歇息3分鐘。
注意：
1、活動打算中每組活動之間歇息1分鐘。
3、快走起頭3分鐘速度為5千米/小時，今後保持6千米/小時以上。
♡活動規劃
有氧運動：快步20分鐘，約2000米（6千米/小時以上）（跑步機）
伸展活動：鄭多燕精髓操15分鐘版
肌肉活動：站姿，腰部曲折抓舉啞鈴活動（ 一日3～5組，每組12～14次）
站姿，舉啞鈴活動（一日1組，每組12～4次）
以下是第一周的【跳鄭多燕健身操減肥】第一周活動減肥計劃表
【星期三】
♡飲食設計
早飯：面條1碗120克、鵪鶉蛋5個、生菜200克、蘋果100克、豬油6克加在面條內
中餐：米飯140克、黃魚50克、竹筍14克、芝麻油5克
晚餐：米飯100克、水豆腐200克、茄子150克、豬油3克
——擁有完美身材不是夢，只要你夠堅持！！
接下來是第一周的食譜和運動計劃，相信對各人會有極大的用途，活動打算中我們要準備的器具有啞鈴、跑步機、毛巾、地毯。
飲食和活動是肥胖者減肥兩概略素，只要我們堅持地做下來，吃下來，減肥其實是一個簡單的事兒。
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【木曜日】
♡飲食企圖
早飯:紅薯150克、雞蛋1個、胡蘿蔔150克、香蕉1個
午餐:麥米飯140克、肉脯15克、芹菜100克、豬油3克
晚飯:米飯110克、鮑魚70克、黃瓜160克、豬油3克
【禮拜五】
♡飲食計劃
早飯:面包一片52克、花生醬7克、西紅柿一個80克、蔬菜汁1杯500克
午飯:米飯140克、明太魚湯1大碗、蘿蔔泡菜140克
晚餐:米飯100克、黃瓜140克、牛排骨肉40克
零食:低脂牛奶200克
【禮拜二】
♡飲食企圖
早飯：糯米糕4個、雞蛋1個、胡蘿蔔150克、蘋果汁100克、核桃1個
中餐：麥米飯140克、雞肉40克、黃芽菜140克、芝麻油3克
晚餐；米飯100克、豆腐60克、南瓜150克、豬油3克
零食：全脂奶粉25克
【星期六】
♡飲食設計
早飯:餅幹58個、雞蛋1個、小蘿蔔180克、松仁8克
午餐:炒面60克、雞肉40克、洋蔥100克、食用油3克
晚飯:米飯110克、豬舌40克、綠芽菜160克、食用油3克
零食:低脂牛奶200克
♡運動計劃
有氧活動：快步20分鐘，約2000米（6千米/小時以上）（跑步機）
舒展活動：鄭多燕精髓操15分鐘版
肌肉活動：操縱毛巾做仰臥起坐活動（一日1組，每組12～16次）
站姿，腰部曲折抓舉啞鈴運動（一日3～5組，每組12～14次）
站姿，舉啞鈴運動（一日3～5組，每組12～14次）
【星期一】
♡飲食設計
早餐：面包一片52克、花生醬7克、西紅柿一個80克、蔬菜汁1杯500克
午飯：米飯140克、明太魚湯1大碗、蘿蔔泡菜140克
晚飯：米飯100克、黃瓜140克、牛排骨血40克
零食：低脂牛奶200克
♡活動設計
有氧運動：快步20分鐘，約2000米（6千米/小時以上）（跑步機）
舒展運動：鄭多燕精髓操15分鐘版
肌肉活動：兩膝跪地，俯臥撐（一日3～5組，每組12～16次）
站姿，手握啞鈴於身體兩側（一日1組，每組12～16次）
♡活動企圖
有氧活動：快步20分鐘，約2000米（6千米/小時以上）（跑步機）
伸展活動：鄭多燕精髓操15分鐘版
肌肉活動：兩臂交叉做蹲起活動（一日1組，每組12～20次）
躺姿，盤腿擡臂運動（一日1組，兩側各12次）
操縱毛巾做仰臥起坐活動（一日1組，每組12～16次）
♡活動規劃
有氧活動：快步20分鐘，約2000米（6千米/小時以上）（跑步機）
舒展活動：鄭多燕精華操15分鐘版
肌肉活動：兩膝跪地，俯臥撐（一日3～5組，每組12～16次）
站姿，手握啞鈴於身體兩側(一日3～5組，每組12～16次)
利用毛巾做仰臥起坐活動（一日1組，每組12～16次）
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