飲食常識：怎樣吃麵包才不會長肉肉

麵包美味，想起來都讒，可是正減肥的MM卻對它望眼欲穿，現在告訴大家如何巧吃麵包，從而達到減肥效果。

　　首先就是注意與麵包相配食用的作料，我們一般不愛吃白口麵包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時候要特別注意，如果不需要劇烈活動的話，一定選熱量低些的配合食用。

　　吃法一：不要在吐司上塗太多的果醬
　　果醬品名　　　　　　能量數
　　草莓果醬（20g ）　　　　52kcal
　　低熱量草莓果（20g ）　　 37kcal
　　橘子果醬（20g ）　　　　52kcal
　　花生醬（20g ）　　　　　116kcal
　　鵝肝醬（20g ）　　　　　58kcal
　　奶油（10g ）　　　　　　 75kcal
　　乳瑪琳（10g ）　　　　　76kcal

　　吃法二：要注意三明治中所包的材料
　　三明治品名 　　　　　　能量數
　　火腿三明治 　　　　　　436kcal
　　裏脊肉火腿三明治 　　　500kcal
　　水煮魚三明治 　　　　　443kcal
　　油漬金槍魚三明治　　　 573kcal
　　不加美奶滋蛋三明治 　　435kcal
　　美奶滋蛋三明治 　　　　468kcal
　　烤肉三明治 　　　　　　522kcal
　　烤豬排三明治 　　　　　763kcal

　　夾餡麵包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬麵包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。麵包中還是主推全麥麵包，因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風險。如果非常喜歡甜味麵包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，如有條件，準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養會更加均衡。