不知道家長或是上班族有沒有這樣的困擾，看看專家給的建議，幫助大家擊退懶蟲，快點振奮精神，迎接新的一天。

檢討時間規畫 逐步調回作息

雖然晚睡晚起不是一種病，但的確會造成生活上的困擾。想調整回來也不是短時間就可看到效果，需有相當耐心及執行力，當好不容易恢復正常軌道後，也千萬別輕易打亂。因此重新調整生理時鐘是首要的處理方式：

◎規律就寢及起床的時間：到了該上床睡覺時就要上床休息，到了早上該起床的時間，即使很想睡仍要勉強自己起床。

◎好好吃頓早餐，可以讓全身準備進入活動模式。

◎起床時洗個熱水澡也有幫助。

◎在白天安排一些動態活動，例如運動，可提高白天的精神，也可改善晚上的睡眠深度。

◎日照，光線經過視網膜神經細胞再傳至下視丘，再經交感神經而傳至松果體，如此會抑制褪黑激素的分泌，當褪黑激素濃度變淡，人會逐漸清醒。反之，到了傍晚黃昏光線漸暗，光線對松果體的刺激變弱，松果體便開始製造分泌褪黑激素產生睡意，以此形成日出而作日落而息的節律。

若你或你的孩子在放假期間沒有好好調整作息，導致目前飽受「晚上睡不著，白天醒不了」的困擾，建議先檢討每日的時間規畫，逐步調整回平日的作息，規律就寢及起床時間，白天安排一些運動，才能避免睡眠障礙的產生。