非常勿擾女嘉賓於甜甜自爆自己以前是一個160斤的大胖子，通過自己不懈的努力，終於在兩個月的時間內成功瘦身60斤，那麼於甜甜是如何減肥的呢？下面瘦身男女小編就要跟大家一起分享於甜甜的瘦身秘訣。

1.流點汗心情好

許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動！運動不但不會讓你疲累，反而能增 加你的活力指數（70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此。）身體運動可以將氧氣送往身體各 處，並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保 持好心情動起來吧。

2.苗條科學

基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖 的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請七日運動5天，每天30分鐘。

3.比基尼女郎妙方

想減去小肚子脂肪，最好多做心肺有氧運動。專家指出，每週以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑 步機的人，他們減去的小肚子脂肪比做全身肌力訓練者多5寸。

4.睡覺也能瘦？

「躺著也能瘦」是真的！一項研究指出，每天只睡4小時的女人，隔天會比睡滿8小時的女人多攝取330 卡路里（約等於一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪。《美國臨床營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡， 更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法見效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌 ，這是一種激發食慾的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

5.速度的陷阱

研究早已經證實放慢飲食的速度有益於控制體重，相比慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%， 相當於8公斤的體重之差；調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感。或是乾脆用反手來吃飯，重重 障礙之下，應會減緩食慾的速度。

6.咬蘋果時間

一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅 裡達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆？吃一顆也比不 吃好！

7.聰明吃宵夜

吃宵夜其實很容易變胖，對於要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔，但如果半夜腹部空空很難熬，或 是要維持體力不睡覺，適當的補充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜盡量以 天然清淡的食物為優，並適當的補充水分減少空腹感。

8.控制膽固醇

感覺自己常生病嗎？快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出，不論是「好的」或「不好的」膽固醇都會 助長病毒滋生。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。

9.拒絕蘿蔔腿

想要擁有均勻修長的瘦腿，試試下面幾種方式，有益於鍛煉腿部線條：

（1）跨步走路：邁開步伐，可以讓大腿及臀部的肌群發揮功效，也能降低小腿的受力程度。

（2）穿低跟鞋：高跟鞋雖然十分性感，但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋？試試3公分 的低跟鞋吧，反而能讓你走得更保健，而且最好是粗跟鞋。

（3）穿彈性襪：需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪，對於末梢血液回流及腿部塑型很有幫助 。

（4）常常推拿：時常揉捏腿部肌肉，可以見效舒緩腿部的疲憊與緊繃，還可搭配纖體乳液，讓水腫狀 態更快消除。

（5）每天抬腿20分鐘：久站或久坐都容易使腿部循環不佳，每天睡前抬腿20分鐘，可幫助血液回流。