瘦身減肥最重要的就是要控制飲食，那麼平時我們應該採取什麼樣的瘦身方式呢？下面瘦身男女小編就要推薦給大家一個13日瘦身食譜，幫助大家輕輕鬆鬆就能吃出好身材。

第1日 

早餐：黑咖啡加一塊糖

中餐：1塊大牛排（加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食

晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶

第2日 

早餐：黑咖啡加一塊糖

中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，適量水煮菠菜

晚餐：1塊大牛排（加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食

第3日

早餐：黑咖啡加一塊糖，1片麵包

中餐：適量水煮菠菜，一個西紅柿，一個水果

晚餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜加橄欖油和檸檬拌食

第4日

早餐：黑咖啡加一塊糖

中餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，少量液體奶酪

晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶

第5日 

早餐：一大根胡蘿蔔切碎拌少量檸檬汁生吃

中餐：一大塊魚（最好是鱈魚，烤或者加少量橄欖油煎食）

晚餐：1塊大牛排（加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食，水煮西蘭花

第6日

早餐：黑咖啡加一塊糖

中餐：一大份雞肉，生菜加橄欖油和檸檬拌食

晚餐：2個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃

第7日

早餐：一杯茶不加糖

中餐：一份熟肉，一個水果

晚餐：什​​麼也不吃

第8日

早餐：黑咖啡加一塊糖

中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，適量水煮菠菜

晚餐：1塊大牛排（加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食

第9日

早餐：黑咖啡加一塊糖

中餐：1塊大牛排（加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食

晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶

第10日

早餐：黑咖啡加一塊糖，1片麵包

午餐：適量水煮菠菜，一個西紅柿，一個水果

晚餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜加橄欖油和檸檬拌食

第11日

早餐：黑咖啡加一塊糖

中餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，少量液體奶酪

晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶

第12日

早餐：一大根胡蘿蔔切碎拌少量檸檬汁生吃

中餐：一大塊魚（最好是鱈魚，烤或者加少量橄欖油煎食）

晚餐：1塊大牛排（加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食，水煮西蘭花

第13日

早餐：黑咖啡加一塊糖

中餐：一大份雞肉，生菜加橄欖油和檸檬拌食

晚餐：2個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃

注意事項：

1.一年只能實行一次，最佳開始時間為一個月經週期結束後的兩週，效果最好！

2.要嚴格按照食譜所列食物來吃，一口別的東西都別碰，就是口香糖都不能嚼（否則前功盡棄哦）。同一日內的午餐和晚餐可以交換。

3.每天要喝至少2升水幫助排毒，水里可以加一點新鮮檸檬汁。

減肥效果：

實施這個減肥食譜滿13天后，你可以恢復正常飲食（不要貪心，這個食譜一年內就只能吃這13天，否則有害身體健康），而你的體重會在之後的2週內繼續下降。一般從實施食譜第1天開始到3--4週，體重平均可減7公斤。之後只要稍微注意不要暴飲暴食，體重不會反彈，代謝系統得到調整。