我想開始去跑步 新手慢跑 相關資訊收

好久沒有寫一些相關慢跑心得了，今日上網剛好看到一篇 跑步遵守三規則 降低運動傷害 其中敘述 規則1：適可而止規則2：維持連貫性規則3：給身體時間休息。與我先前的慢跑心得也差不多。 當然也可以看看 健康食生活  類別的文章，從零開始慢跑的經歷，包括一些病情全部消失了，上個月陪友人去看中醫，順便也讓醫師把一下脈，結果是幾位朋友裡，唯一醫生說沒有病的人，慢跑真的不錯。目前已累積下來 18,000公里 明年第一季就可以達到地球半圈。

現在看電視節目、媒體相關健康報導，有關食物解說內容，已經沒有什麼太大的感受，唯一目標就是慢跑運動保持下去。最實際的說法就是，如果沒有運動，沒事整天呆在家裡不是吃零食就是看電視、上網。倒不如到戶外去運動，打發時間，這觀念讓許多朋友聽了之後，也開始改變作息運動去了。人們身體不健康都來源自一個字「懶」，現在許多食品包裝及一些速食品都有標示卡路里的熱量，其實無論怎麼嘴饞，每日只要花點時間運動消化掉就行了。嘴饞的胖兄胖妹或許已經患有慢性病的朋友，記得開始運動去吧。

為了慢跑自己設計了  2013年慢跑行事曆   可以參考看看。

慢跑技巧 慢跑教學 慢跑初學者要如何開始踏出第一步？

1：適可而止規則：就是一開始就不要使全力，很快就會讓你灰心。尤其對很久沒有運動的人，想要嘗試新的運動，

2：維持連貫性規則

3：給身體時間休息

《我想開始去跑步：跑步1年級生的13週訓練提案》，作者IAN MACNEIL／譯者王琇瑩，大田出版】[書摘]《我想開始去跑步—跑步1年級生的13週訓練提案》—展開13週走
  ...www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=c5005d49...‎
序
前言
Chapter1　為什麼要跑步？
Chapter2　跑步前，先做準備
Chapter3　上路前不可不知的事
Chapter4　13週走跑訓練計畫，開始！
Chapter5　跑步的心理學
Chapter6　和你的家人一起跑吧
Chapter7　如何成為更好的跑者？
Chapter8　為你的身體加油
Chapter9　常見的運動傷害與復元方法
Chapter10　為10公里路跑賽做準備 Chapter11　下一步是什麼？ 附錄A　伸展運動 附錄B　13週走跑適能維持計畫 附錄C　13週跑得更快計畫 引用來源和參考資料 索引