仰臥起坐姿勢錯誤 終於知錯了
2014/08/22 13:37
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仰臥起坐姿勢錯誤 終於知錯了
這幾年每天除了慢跑外也外加 伏地挺身、單槓及仰臥起坐。伏地挺身、單槓兩種運動都還沒有問題，從去年夏季開始做仰臥起坐時就似乎有一點怪裡怪氣的。因為預上雨天地面潮濕就沒有做了，隔一陣子再做似乎又得從頭開始。前幾年最初開始仰臥起坐時都沒有問題，也讓腰圍瘦了2公分。其中休息了半年左右又開始。但是這一整年開始不知道怎麼樣，腹部上部硬了起來，做到30下的時候就覺得上邊硬到會壓迫下腹部。一直也找不出問題來。
直到今日看到狂做仰臥起坐 壯男癱瘓 新聞才發現自己的姿勢完全錯誤，看來又要重新調整了。之前都是採用上面錯誤姿勢好幾年了。真的有差喔!要注意趕快調整。
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迴響（2） ：
2樓. 唐湘2014/12/16 14:26.........
啥?
仰臥起坐...那麼以前我也做臭了呦...?
1樓. 張爺2014/08/25 14:31那名運動不當癱瘓者應該是因為過度使力抱頸所致，仰臥起坐純為訓練腹肌，手擺在後腦原則上並沒有什不對，因為可以增加一點頭端的重量，但這種姿勢很容易讓體力不支的訓練者用錯力。
手抱不抱胸也不是重點，有一種練法：(仰臥起坐)雙手觸膝二十次，休息三十秒。再觸腳踝(或小腿)二十次，休息三十秒。再用手肘交叉觸膝二十次(左肘碰右膝外側右肘碰左膝外側)，休息三十秒。....
沒有一定的模式，我個人習慣採三十下一組，每一下都模擬一個鉤拳或擺拳的扭腰，手部動作只是輕鬆模擬出拳，或者泰式肘擊，重點腰部的扭擰要快，訓練時意念集中，左右力道要對稱。
