只要90天，減脂塑形改變體態

YA!...今天來介紹常見的肥胖指標，算一算自己到底屬不屬於肥胖一族，前幾篇介紹過，太胖太瘦都欠好，如果在標準規模內，就把保持標準體重當本身的目標吧!

肥胖有各種分歧之指標，但常常被用來判定是否肥胖指標的有以下五種：

(1)理想體重(Kg)有以下三種公式可計算，體重應於抱負體重正負10%屬正常局限：

                      公式一： 22*身高(m)*身高(m)

                      公式二：男性=[身高(cm)-80]*0.7

                                       女性=[身高(cm)-70]*0.6

                      公式三：男性=62+[身高(cm)-170]*0.6

                                        女性=52+[身高(cm)-158]*0.7

舉個例子身高 160公分者, 其抱負體重=22*1.6*1.6=56.32公斤肥胖

幻想體重之上下10%為正常體重

56.32的10%=5.6千克

56.32-5.6=50.72

56.32+5.6=61.92

故身高160公分者, 其正常體重是 50.7~61.9 公斤

 (2)全身體脂肪%：男性跨越25%，女性超過 30%

 (3)腰圍：男性大於90公分，女性大於 80公分

 (4)三頭肌皮脂厚度：男性大於等於20mm；女性大於等於28mm

 保濕凝露用法

其實常人，鮮少丈量三頭肌皮脂厚度(所謂的掰掰袖)，且測量時須用非凡量測用具(皮脂厚度儀)，所以這個值就僅供參考吧！

 (5)身體質量指數(BMI; body mass index) ，一般抱負體重的BMI值以22為一個標準值

分    級	身體質量指數
體重太輕	BM I<18.5
正常體重	18.5≦BMI<24
體重太重	24≦BMI<27
輕度肥胖	27≦BMI<30
中度肥胖	30≦BMI<35
重度肥胖	BMI≧35 肥胖
資料起原：衛生署食物資訊網／ 肥胖及體重控制

 

19-44歲國人經常使用肥胖指標值
體 位 指 標	男性	女性
身體質量指數BMI	26.4	26.4
腰臀圍比	0.9	0.85
三頭肌皮脂厚度(mm)	20	28
體脂肪 (%）	25	30

有一次要去郵局管事情，門口有很多推銷員，有一個是賣健康食物的，她說要幫我量量體脂肪，哈...固然好呀!丈量值為25%，成果她說我過標@@，怎麼可能 ? 她開始跟我介紹保健食物，要我采辦，我說，我沒有過標，她說正常值為22，人人發現哪裡舛誤勁了嗎 ? 沒錯，就是BMI (22) 跟體脂肪 (%) 是完全紛歧樣的指標，好玩的是，她還把她剪貼的報章雜誌拿出來給我看，還跟我說這是衛生署的資料，當時因為是翹班出來辦事情，所以就不跟她鬥嘴了! 總而言之，只是要提示大師這二者是分歧的，不要再算作是統一種東西囉 ! 

肥胖