只要90天，減脂塑形改變體態

【張承宇報導】受到現代社會糊口型態的拘束，讓不少人遭到肥胖憂?，也讓減肥幾近成了全民活動，每個人都為了健康而努力著，但是，日本塑身專家指出，根據身材的分歧，每一個人其實各自有著適合自己的減肥方式，用對了方法才能讓減肥事半功倍。

 

 

同時，還有些人就算BMI在標準值以內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方式；甚至滿身肌肉的活動健將，也有特別適合的減重體例等，趕忙來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出加倍適合您的減重方式。

 

 

 

參照BMI、體脂來找出本身的體型，「親信知彼」讓減重事半功倍

 

 

日本塑身專家和田清香暗示，很多人想擁有均勻的身體，而其實每個人適合的塑身體例不盡相同，最好依照本身情形調劑，才能找出最合適自己的塑身減重方法，扶助我們擁有健康好身材，起首我們要先認識自己的BMI和體脂數值。

 

 

 

BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以權衡肥胖水平的指數，計較方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計較。

 

 

→衛福部網站BMI計算請點此網址

 

 

BMI數值

 

BMI值	判定
18.5～24之間	標準
超過24但未滿27	太重
超過27但未滿30	輕度肥胖
超過30但未滿35	中度肥胖
跨越35	重度肥胖

 

肥胖

體脂

肥胖

 

體脂可以用市售的體脂計簡單較量爭論，體脂計能透過丈量體內肌肉、水份、脂肪的比例來計算出體脂率。

 

年齡	肥胖體脂率
30歲以下	男性體脂大於20％：肥胖   女性體脂大於25％：肥胖
30歲以上	男性體脂大於25％：肥胖   女性體脂大於30％：肥胖

 

肥胖類型多，找出本身的身材類型才能對症下藥

 

 

BMI	體脂	類型
標準	太高	隱性肥胖
偏高	偏高	微胖
太高	太高	肥胖
偏低	偏低	瘦小
標準	標準	標準
偏高	偏低	肌肉型

 

1. 隱性肥胖

    

   和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒太高卻依然肥胖，其實有多是體脂太高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂結果的食品，同時為了不使代謝下降，也要增補優秀的好油。日本健康美容垂問、經管營養士淺尾貴子也指出，辣椒確切可能有燃脂結果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。

    

    

   活動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的結果。平常生涯中也可多多增添走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也保舉健走、慢跑、踏階活動、游泳等活動。

    

    

   其他各類身段類型的減肥對策趕忙看看下一頁吧

    

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2. 微胖身材

    

   和田清香透露表現，BMI、體脂肪都偏高的人，建議泛泛養成運動習慣，同時也要在飲食方面下工夫，左右開弓來匡助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，迥殊保舉晚飯實驗。

    

    

   活動則以有氧活動、肌肉練習同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、皮拉提斯、健身體操等。

    

    

3. 肥胖身體

    

   和田清香透露表現，BMI、體脂肪都太高的人，一樣最好同時削減熱量攝取，並且養成活動習慣。三餐當中建議1～2餐換成低卡飲食，積極節制逐日的總熱量攝取。

    

    

   活動以健走等有氧運動，同時搭配天天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、皮拉提斯、健身體操等保舉活動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。

    

    

4. 瘦小身體

    

   特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議平衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧活動，避免完全不活動造成代謝下降、身體變差。保舉漫步、健走、踏階活動等。

    

    

    

5. 標準體型

    

   BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了保持這樣的標準身體，和田清香建議照樣要按期活動，能幫助雕塑身體曲線。同時也建議三餐正常紀律、注意營養平衡。

    

    

   活動建議以健腹、腿部的活動為主，同時可以搭配針對本身在意部位的活動、肌力練習等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、舒展活動都是相當合適的運動。

    

    

6. 肌肉型身體

    

   和田清香示意，肌肉型身體的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於活動員或是按期活動者，這類人方針宜放在不使肌肉削減的條件之下節制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中間或是低卡路里的飲食。

    

    

   活動則以健走等有氧運動為主，能接濟減緩肌肉削減，同時也建議作一些舒展活動，能扶助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的推拿等。

 

 

 

肥胖