只要90天，減脂塑形改變體態因為本身固然體重輕~但身上還是有許多贅肉
而且也不太相信兩三千塊的體脂計~雖然我已經天天測~記實兩年了
果真兩百元花的很值得~幾十萬的機器一測就全現形了

上周五晚得知中正活動中間也有在測InBody~於是當即預約周日一早八點量測
在測量前我有在家上廁所~未進食也未喝水
用家裡的體重計量
僅穿內褲62.3kg 18.3%
穿好衣服後63.4kg 19%

到了運動中心後~教練當即幫我測~我的身高是169.5 他幫我設定170 28歲
不知道會不會影響數據


身體構成闡明

成份分類 量測值 正常規模
身體總水重(L): 37.6 35.7~43.7
卵白質重(kg): 10.2 9.6~11.7
礦物資重(kg): 3.47 3.31~4.04
體脂肪重(kg): 11.3 7.6~15.3
除脂體重:51.3kg
總體重:62.6
(礦物質係估算值)

肌肉/脂肪分析
體重:62.6 (正常) 正常範圍:54.0~73.1
骨骼肌重:28.6 (正常偏低,快到低了) 正常範圍:27.1~33.1
體脂肪重:11.3 (正常偏高) 正常規模:7.6~15.3

肥胖診斷
體質量指數:21.7 正常規模:18.5~23
體脂肪率:18.1 正常局限:10.0~20.0
腰臀圍比:0.83 正常範圍:0.75~0.85

營養評估方面掃數都正常

體重節制方面
方針體重:63.7kg
體重控制 +1.1kg
脂肪控制 -1.7kg
肌肉控制 +2.8kg
健身評分:75分
基礎代謝率:1478仟卡

運動中間的鍛練一入手下手看到我說我很瘦
比及測完數據一出來後~他看了看就說了一句....你這底子是假瘦啊
肌肉量太太太少了~又補了一句~這是虛瘦~冏
於是就起頭講授了~我說啞鈴沒辦法拿太重~我根本是小鳥臂啊
他就說先從10磅開始吧~先把肌耐力給練好在說~之後再看環境加重量
今朝建議我每組做20下 做4~6組 每組歇息一分鐘
做一天休一天
開了五六樣健身項目
但有交卸一句~不管做甚麼練習
"""腹部擺在最後做"""

方針減脂增肌
3個月後再來測一次