每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔哪款最值得入手？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐乳糖不耐可以喝嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔味道自然嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。RENEW PHY｜巧口奶昔有無添加嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔是清爽的口感嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔會太濃稠嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。RENEW PHY｜巧口奶昔好不好喝？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔沒運動可以喝嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

感悟人生：完美也是被冷落的理由　　　　文/豆角　　　　年輕的妹妹有個喜歡的男孩，從動了心思到得手之前，整日神情恍惚，人家無意中向她一瞥她就春心浮動，人家跟她說句話她恨不得飛到天上去。可是當他真的愛上她，她卻變得喜怒無常。人家想和她看場電影，她死活不去，怕被同學看到。人家踢球被對手鏟倒，所有同學都沖上去，就她站在原地不動假裝根本沒關系。人家參加校園歌手大賽全班女生都去捧場，有幾個勇敢的女孩還跑上臺獻花，她坐在那兒一動不動。人家轉而和其中一個獻花的女孩好了，她哭得天塌地陷：“早就知道會有這么一天，他那么好，怎么會是我的！”妹妹的整個大學生涯都在為他黯然神傷，畢業時，全班互傳留言冊，男孩給她寫的是一句詩：曾經滄海難為水，除卻巫山不是云。看著這句詩，妹妹很滿足，因為知道了他終究還是愛她的。至于失去了什么，她好像并不在乎。明明是相愛的兩個人，只因為在一個人心里另一個太完美，錯過就變得心安理得。　　　　一家有兩個孩子，雙胞胎，都是女孩。妹妹一出生身體就格外弱，三天一小病五天一大病，所以得到父母特別的照顧。當妹妹把需要上班的父母累得東倒西歪，年僅一歲的姐姐就被送到鄉下奶奶家。妹妹從小讀城里最好的小學，因為父母覺得她這樣弱，腦子又不靈，只有受最好的教育，他們才可能不必為她的將來操心。姐姐就在鄉村小學就讀，皮皮實實，沒人輔導，成績卻好，做父母的很放心。姐妹一起考大學，姐姐自己去考場，妹妹則是父母雙陪，結果姐姐上了一本，妹妹上了二本。上了大學以后，姐姐業余打工就能賺出學費和生活費，妹妹把父母的錢花得如同流水。畢業后妹妹先結婚，父母傾其所有給妹妹陪嫁。一年后姐姐結婚，父母兩手空空來參加婚禮。（人生感悟  www.lz13.cn）姐姐突然傷心了，對父母說：“為什么你們把一切都給了妹妹？難道我不是你們的女兒？”媽媽聽了有點兒驚訝：“你身體比妹妹好，頭腦比妹妹聰明，又嫁給有錢人，一輩子順風順水什么都不缺，誰不羨慕你，怎么還吃妹妹的醋？” 即使父母，也常忽視出色的孩子。　　　　同一家公司的五個小姐妹，因為一起來公司又年紀相仿，所以非常要好。一起來的新人中總是有表現好升職快的，當她們其中的一個率先受到重視前途一片光明，其他幾個小姐妹自動疏遠，午餐時不再叫她，逛街時也不再喊她，就算她主動約她們，也會以各種理由婉轉拒絕。因為她們覺得她和她們不再平等了，繼續交往會有巴結之嫌。可那個女孩完全沒有這種想法，她希望她們還能像從前一樣，她希望她每天中午和下班以后不再那么孤單，她希望還能有四個可以無所顧忌說出內心秘密的姐妹。可是顯然，這一切的改變她根本無能為力。　　　　完美，有時候正是被冷落的理由。分頁：123

可口可樂總裁對大學生的忠告　　　　忠告是：不用慌。我在大學時讀的是哲學。我告訴你們，四十多年來，我一直在看招工廣告，希望能看到一條廣告說：“招聘哲學家，薪高，額外津貼多。”可是我知道，畢業典禮上的演講人的作用很明確，他應該多出些主意。　　　　回顧自己的一生，從依阿華州的一座農場開始，直到坐進亞特蘭大一座大廈的豪華辦公室，我要是能告訴你們，這是一種痛苦而令人難以忍受的經歷，那就好了。然而它不是。在某些情況下，失望和憂慮的磨煉只會使生活變得快樂和振奮。你們可能會問為什么，這問題我想得很多。幾年前，劇作家尼爾·西蒙說他在想，怎樣才能確切表達出他一生的主題。他的結論是，有一個詞可以最恰當地描述，那就是“激情”。他說，熱情是主宰和激勵我一切才能的力量，如果沒有激情，生命會顯得蒼白和凄涼。當然，他是搞藝術的，但是請相信我，樸素的真理是適用于一切活動領域的。它一直是我生活的核心。無論你們是從事商業，從事科學還是法律、宗教或教育；無論你們是絕頂聰明，還是和我們常人一樣資質平平；無論你們是高矮胖瘦貧富，你們是怎樣的人并不重要，如果你希望生活得有成就感，希望生活得充實，有一樣必不可少的東西，那就是：“激情”。　　　　你們知道，有些悲劇會降臨到某些人身上，盡管他們受過良好教育，有了碩士學位，經常出入于知識界名流的殿堂，只要不加謹慎，就會變得玩世不恭。他們擺脫不了男人和女人身上常見的缺點和弱點。我告訴你們，缺點和弱點是客觀存在。世界，特別是人類，總是在不斷變壞。年輕一代更是如此。圣奧古斯丁、亞里士多德、荷馬，乃至古亞述人，當年都譴責過青年人不尊敬老人、不守規矩、不誠實等。總之，不像他們當年那美好的時光了。　　　　我感到有趣的是，嬰兒潮時期出生的一些人現在正走向成熟。他們抱怨說，如今再沒有優秀音樂了。但我必須說，我在當初絕對不會想到，在我們回顧往事時，會把70年代當做創作出偉大音樂作品的時期。我有一位當建筑師的朋友，他說，如果給我一臺照相機，我可以從不同角度，把世界上任何地方的最優秀建筑師的最新的房屋，拍成行將倒塌的樣子，因為我可以在上面找出五六個或七八個瑕疵，然后把鏡頭對準它們，就可以使人們相信整個建筑已經搖搖欲墜了。在社會上，總有一些人喜歡把鏡頭對準日常事件，如果我們讓他們拍攝我們的生活，我們將會感到沮喪、憂慮和痛苦。因此我站在這兒，看著2400位從19歲到65歲的畢業生，經過自己的努力終于有了今天，你們取得了成功，還在準備繼續前進，我請你們做到追求真善美，因為我相信真善美這三種品質代替了95%的人類的工作。要謹防一些人把攝像機的鏡頭對準我們生活中的瑕疵和缺點。我不是說我們不應該面對現實，不是說我們應該閉目塞聽，也不是堅持說這個世界已經完美無缺了。不，這個世界不可能完美無缺，但我們可以使它變得美好起來。你們2400人可以使它變得更加美好。但你們必須相信自己確實能夠產生影響。可是你們得有勇氣。　　　　什么時候才是最好的時機呢？什么時候才是辦企業、寫一部書、登山、冒險、完成一項壯舉的最好時機呢？我愿意告訴你們，如果你是一個悲觀主義者，那就永遠不會開始。我曾有幸會見過海倫·凱勒。她本來有一切理由成為悲觀主義者，然而她卻說，悲觀主義者永遠不會發現星球的奧秘，也不敢航行到地圖上未標明的土地，更不敢開辟通向人類心靈的新天地。客觀環境總是不完美的，這是一個簡單的事實。如果你要尋找一個簡單的解決辦法，你也許得找出一些借口，設計好退路，然后再開始。　　　　我的觀點是，就未來而言，并無所謂不可避免之事。相反，未來是一系列無窮盡的可能和機遇，我們的責任便是充分地利用這些可能和機遇。　　　　我把人的大腦看成是一塊海綿，經過長期的發育，它的主要功能是吸收知識和技能，以及各種各樣的事物。我敢肯定，在座的某些醫生正在對我說的醫理皺眉，但我仍要說下去。我們以后步入了社會，海綿脹得鼓鼓的，于是我們開始壓擠它，就是說輪到我們把信息和智慧向他人傳授了。　　　　我們擠了又擠，為的是把里面存儲的東西取出來。當某些人不停地擠，天天擠著，不停地使用里面存儲的東西時，終有一天會擠得空空的，變成又干又硬的一團。他們發表千篇一律的演說，寫著雷同的文章，說著老生常談的話，用萬古不變的方法解決新出現的問題。他們永遠在原地踏步，束縛在時代的局限里，他們的頭腦里滿是蕭條時期、二次大戰、60年代、90年代，這就是他們的現狀。但也可能有另一種現狀。重新充實那塊海綿。在你們的一生中，要像在校讀書時一樣，不斷地選修新的課程。我不是說，要你們真的去選課，而是說要接近世界。整個世界是一張精彩的無窮盡的課表，你們要從中吸收到新鮮而營養豐富的生命之水。富蘭克林·羅斯福總統在大法官霍爾姆斯90壽辰時去看望他，發現老人正坐在書房的熊熊爐火之前埋首書本之中。羅斯福便問他：“大法官先生，您干什么呢？”霍爾姆斯看了看他說：“我在訓練我的大腦，總統先生。”其實他正在自學希臘語。　　　　現在我勸你們用不斷更新的熱情對待你們的未來。我還要向你們推薦一種價值體系。你們也許注意到了，出版物正如春潮一般充滿了論述價值觀的作品。價值觀和道德觀看來又重新時髦起來了。但我和諸位都知道，價值觀不是時髦，而是文明的基礎。我們看重的是自由、正義、責任、慈善、誠實、寬容、法制、宗教、信仰和自我——這一套戒律規范著我們的行為。你們已經用了許多寶貴時間去檢驗和評價過許多思想和理想，試圖確定什么是好的，什么更好，要以什么指導我們的行動。在你們整個一生中，當你們需要作出道義上的決定時，你們將繼續進行這種檢驗和評價。我勸你們，不要放棄這種責任，不要害怕作出道義上的決定，因為猶豫不定將一事無成。　　　　現在我并不勸你們去買一副望遠鏡。我勸你們要有夢想的勇氣。審視一下自己的內心，僅僅反問一句：“我究竟希望有怎樣的前途？”然后保持實現自己理想的熱情和道義上的信念。　　　　對即將離校的優秀兒女來說，我們生活的時代是多么美好和精彩啊！不論你們從事什么事業，新的事業、新的挑戰、新的機遇每天都在出現。羅賓·威廉推廣的一句拉丁諺語是“把握今天”。把握住今天，也就是把握住了未來的日子。親愛的畢業生們，請記住，生活不是一場彩排。生活中的成績不是我們的目的地，而是一段旅程。　　　　愿命運的風風雨雨使你們的一生充滿歡樂和希望。表現出你們的熱情吧！上帝保佑你們大家。（巴菲特） 巴菲特給大學生的忠告 給大學畢業生的十點就業忠告 10位IT領袖給應屆畢業生的10條忠告分頁：123

你想要的，別人憑什么給你？　　文/老妖　　前段時間，看到知乎上的一條回答，關于“要不要給跟上鋪的孕婦換座位”，有個姑娘的回答讓我記憶猶新。　　她說，一個孕婦，出門的時候自己不小心，不能多刷幾次票么？不能讓家人去車站堅持買下鋪的票？怎么能這么草率地把自己和孩子的安全就托付給陌生人的善意？你有什么資格去損害一個陌生人的利益，要求別人把他的座位平白無故地讓給你？就因為你是孕婦你的需求比較正當嗎？　　突然想到，很多人找人幫忙的時候，同樣是如此，大都抱著一副，因為我需要，所以你應該給我的態度，我是弱者，我現在急需，你為什么還不滿足我？　　如果你拒絕我，那就是你自私，你冷漠，你沒有人性，恨不得站在道德制高點上將你打上壞人的標簽，供眾人唾罵和攻擊，好像這個世界，是因為你的存在，才變得如何冰冷和現實。　　但是，憑什么呢？　　最近一直在看蔣勛的《蔣勛說紅樓夢》，年少時候看這部書，只關注到了黛玉寶玉和寶釵之間糾纏不清的小兒女愛情故事，到了這會兒重新看蔣勛的解讀，才意識到，這部書里，作者花了很大的篇幅去描寫除了風花雪月之外的一些底層人民柴米油鹽的心酸人生。　　其中說到，賈府有個很卑微的年輕人，叫做賈蕓。他幼年喪父，被舅舅霸占了家產，跟著年邁的母親一起生活，經常找不到工作，家里連飯都吃不上。　　賈蕓想去巴結王熙鳳，求鳳姐給自己一份工作糊口。　　王熙鳳見到他的時候，是連腳步都沒停，眼皮都沒抬一下的，只是閑閑地跟他應付了幾句。賈蕓需要說一句話，可以讓王熙鳳停下來。　　于是賈蕓說：“媽媽說嬸嬸身子生的單弱，事情又多，虧嬸子好大的精神，能夠料理得周周全全。要是差一點的，早累的不知怎么樣呢。”　　蔣勛說“賈蕓太了解王熙鳳了，她是個好強的人，這是她的軟肋，她忽然覺得這話有點兒意思，大庭廣眾地讓她很有面子”，也只有把話說到了別人心坎里，王熙鳳才會停住腳步，聽賈蕓把話說完，這才有機會。　　然后賈蕓才編了一堆話，把自己給王熙鳳準備的禮物給送了出去，賈蕓還很知道分寸沒有直接開口求工作，只說自己是關心王熙鳳的身體，才想著送她補品，他需要找到更合適的機會再張口說工作的事。　　到了第二天，賈蕓又到門口去等鳳姐，因為他之前去拜托過賈璉，卻并沒有成功，鳳姐這會兒就嗔怪他，原來你昨天送我冰片、麝香，是為了找工作。　　賈蕓馬上就說：“求叔叔這事，嬸嬸休提，我這里正后悔呢！”他的奉承，對于王熙鳳來說，正好受用，因為她覺得有面子，她喜歡聽到別人說，自己比丈夫能干。　　在紅樓夢里，賈蕓并不是主角，只在幾個回合里有出現過，他身份低微，家境貧寒，也正是這樣惡劣的環境，才讓他早早地就看穿了人情復雜，學會了如何從困境中掙扎出來的生存法則。　　蔣勛在書里說，賈蕓是一個情商很高的人，對于一個沒有背景和資歷的人，這種高情商，讓他得到了工作機會，并且能夠很好地跟周圍人處理好關系，甚至在賈家頹敗了之后，賈蕓也生存了下去。　　也只有情商高的人，才能關注到對方的需求是什么，知道該怎么說話，怎么提出自己的需求而不會被斷然拒絕，讓對方心甘情愿地滿足自己的要求。　　而那些情商不高的人呢？永遠只在意自己要什么，然后直接去跟人要，要不著，就是對方不厚道，世界太黑暗，社會太現實。　　認識一個哥們，自己要買房結婚，借遍了一個朋友圈，有些人架不住他再三地請求明明自己不寬裕還是借了，背后跟我吐槽，我一直以為我這么窮而且跟他真的不熟，肯定不會被他盯上，沒想到這哥們還是在QQ上跟我開口了。　　他：在么？那個，我最近要買房？知道你一個人在外面也不容易，我也不問你借多，給我五千總有吧？（我應該感謝你沒問我獅子大開口？）　　我：不好意思誒，我下個月要交房租。　　他：不是吧？你在外面那么久了，五千都沒有。（對不起，我真的很窮。）　　我：額……真的沒有。　　他：大家都是老同學，你至于嗎？我要結婚誒！你都不肯幫把手！（我跟你不是很熟啊！而且，你結婚跟我有什么關系啊？）　　我：……　　在糾纏了好幾個回合之后，我終于忍不住，把他拉黑了。　　在某些人的理解里，獲得別人的幫助，永遠都是理所當然的，他的需求才是第一，你應該隨時隨地滿足他，如果不滿足他，就是你人品不好，自私，不好相處。　　他從來不去考慮，自己的要求對別人來說，是不是很為難，甚至明明知道自己的要求會占用別人的時間和精力，甚至有可能造成對方金錢上的損失，還是毫不猶豫地提出來，絲毫不會從對方的角度想一想，別人為什么要去為你做這件事呢？　　我是個不是很愿意去麻煩別人的人，大部分時候，都覺得自己能解決的事情，就自己想辦法解決，如果不能解決，再去想想可以找誰幫忙。　　而在跟人求助之前，一定要注意的事情是：　　1、態度一定要誠懇　　找人幫忙一定要擺出找人幫忙的態度，別明明是麻煩人家，還移花接木企圖蒙混過關，告訴人家你有個好處就給人家。　　我遇見過有的人，明明是拜托我幫他寫書評發文章推廣新書，還跟我說，我有一本書，看完后你肯定能寫出一本特別棒的書評，發了絕對能上豆瓣首頁，我可以免費送你！　　拜托，能對別人的智商稍微表示一下尊重嗎？　　2、考慮對方是不是方便　　工作中遇見棘手的事情需要求助，跟同事討教，人家忙得頭腳不沾地你還拉著他夾纏不清，這就叫沒有眼色。　　如果你確定誰能給你提供實際的建議，老實給人留言：我知道你這方面比較有研究，找你會比較靠譜，我有些問題想要討教，請問你什么時候方便？　　不僅僅是時間，還需要明確哪些界限，大家雖然是同事，到底也是競爭關系，抓著人家問，別人是怎么搞到大項目的，有沒有合適的資源可以介紹給你，那人家大概只會默默地不想理你吧。　　3、表達恰到好處的謝意　　別以為請人吃個飯，就是表達感激了。　　賈蕓得到了工作之后想請鳳姐吃飯，鳳姐未必有空，也不會稀罕他的那頓飯。　　這年頭大家都忙，你住東五環，我住西四環，吃你一頓飯得花上我半天時間，大家都這么忙，能約出來吃飯的，只有真愛了，若你求助的人，只是跟你萍水相逢，完全沒必要開口請人吃飯。　　給別人需要的東西，才叫表達謝意，人家明明只愛吃橘子你給人家拉了一筐蘋果他也未必會高興。　　默默觀察他的朋友圈和其他社交網絡，找一個合適的機會，給她想要的東西，能夠透露出你真的在關注他，對他有用心的東西。　　或者，在他有需要的時候，第一個挺身而出。　　人和人的關系，說起來復雜，而其中不變的一點是，只有你真的用了心，別人才能感受到。　　所謂關系，只有對人付出關心了，才會一直保持聯系。　　4、能用錢解決的事，別刷臉　　臉可以刷，但最好只能用一次，而且，還得用在最關鍵的地方。　　真是關系特別好，那也就罷了，可是大部分人開口刷臉的對象，跟自己都只是幾面之緣。　　明明公司有預算，找人寫軟文，還不肯給錢，口口聲聲說著，我們這么熟了，就幫我寫個吧，刷自己的臉，去完成工作任務，其實是最得不償失的一件事。　　明明可以請搬家公司，卻一定要占用朋友周末的休息時間幫自己搬家，省下幾百塊，把朋友和自己都累得半死半活，又何苦？　　出去旅游，住個快捷酒店也就幾百塊的事，卻偏偏要住到并不是特別熟的朋友家里，被拒絕后，還憤憤不平到處跟人吐槽朋友小氣自私連張床都不肯借，大家都是成年人，需要自己的私人空間，你和人關系沒到那份上，別人并不歡迎你住他家而已啊！　　請設計師朋友幫自己設計個logo或者廣告圖，請會寫字的朋友幫自己寫文案寫招聘寫軟文，該給多少給多少，別總覺得自己有個朋友擁有什么技能，不去沾點便宜替人家用用技能都是對不起他。　　喜歡占人便宜，大概是人類的劣根性之一，但是，更多的時候，熱衷于占小便宜的人，往往討不到什么大的便宜。　　我們如今的生活，都比賈蕓要好很多，不需要像他一樣，在十幾歲就懂得察言觀色，學會謀生之計，但是，對于大部分人來說，如何用正確的方式去掌握向人求助的技能，得到自己想要的，又不招人方案，卻是需要花費漫長時間去學習的事情。　　最簡單的，在跟人開口求助的時候，在心里默默問一問自己，你想找人要什么？別人憑什么給你呢？　　畢竟，別人也不是你媽，沒理由慣著你不是嗎？　　作者：老妖，只想成為一個努力而且認真而且有趣的人。豆瓣@老妖，新浪微博@老妖要fighting，微信公眾號@好姑娘光芒萬丈（goodgoodgirls）。十點讀書經授權發布本文。 我憑什么要跟你平起平坐 一家公司要了你后，憑什么給你開高工資？ 什么是貧窮？什么是責任？我憑什么不奮斗？分頁：123

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