根據一項針對生理期的統計，說有9成的台灣美眉每個月那個來都會作祟！

女人從初經後，無論是20、30、40歲每個月都會有共同面臨的課題--「生理期」的心頭大患，好朋友每個月造訪一次，總是讓女生們感到煩躁難耐；有的經期老是不準時還會伴隨著疲倦與腹痛；有的人會水腫，皮膚容易出油、粗糙；有的甚至會痛到需要躺在床上休息才行，市面上針對調養生理期的產品以及生理期飲食，從喝的、泡的、吞的、煮的琳瑯滿目，到底該如何選擇才能紓解生理期帶來的不適與不安呢？

依照中醫理論，冰冷飲食對寒性、虛寒體質確實不利。尤其是易有經前症候群，生理期時會頭痛、拉肚子的人，愈近生理期吃冰水，愈可能引爆諸多不適。由於內臟如子宮喜好溫暖，過多的冰涼飲食或寒性食物，如各式瓜類等，會帶走身體的能量、使子宮收縮得更厲害。(我年輕就是不乖阿!!)

相信大多數的女生最關心的就是生理期間，飲食到底要怎麼吃才對阿?還有到底有甚麼既簡單又便利的調養方式？

根據婦醫專家的意見：想要改善或避免經期的不適症狀，除了生活要正常外，還要養成運動的習慣，依個人不同體質和狀況來攝取適當的飲食也是很好的辦法，這裏有飲食的九大原則可以供給美眉和輕熟女和熟女們參考：

1.      不要刻意吃甜食。如飲料,蛋糕,紅糖,糖果,防止血糖不穩定,避免加重生理期間的各種不適

2.      多吃高纖維食物。蔬菜,水果,全榖類,全麥麵包,糙米,燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用.

3.      在兩餐之間吃一些核桃,腰果,乾豆等富含維生素B群的食物.

4.      攝取充足的蛋白質。午餐及晚餐多攝取肉類,蛋,豆腐,黃豆等高蛋白食物,補充經期流失的營養素與礦物質。

5.      定時定量。避免血糖不穩,減少心跳加速,頭暈,疲勞,情緒不穩等不適

6.      避免食用含咖啡因的飲料。咖啡,茶會增加焦慮不安情緒,可改喝大麥茶與薄荷茶

7.      避免吃太熱與太冰等溫度化太大之食物

8.      有大失血的情況,應多攝取菠菜,蜜棗,紅菜(湯汁是紅色的菜),葡萄乾等高纖食物補血

9.      面臨更年期之婦女,應多攝取牛奶,小魚乾等鈣質豐富之食品。

在調養的理論上，婦醫專家表示：生理期就和坐月子一樣，也有階段性的目標及方法，從生理發展掌握「排」「補」「調息」三階段循環來調整體質，才能對症下藥。

市面上各種調養產品很多，女生們可針對自己的需求選擇最適合自己的來保養自己，尤其要特別注意的一定要選擇經過檢驗合格不含塑化劑的產品，才能安心食用。

姐妹貼心禮--調裡子.月調理組合/生理期午茶式調理包

可以參考喔!!

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