“fitball”（健身球）是一種新興的健身玩意。在廣州的一些健身俱樂部，這種顏色鮮艷的大球越來越受到健身愛好者的迷戀。健身球是一個直經約一米的充氣橡膠球。它的質料經過特別設計，能夠承受四百磅的重量。因為是一個球體，所以當用它來支撐身體做運動時，可令人充分練習到肌肉的控制能力及平衡能力。基本上fitball可幫助你練習全身肌肉，其中腰、腹的效果最為顯著。所以希望重點收腰、減小肚腩的人絕對值得一試。

　　適合對象：“妄圖”增加身體柔韌的人。

　　小貼士：每次動作必須平穩且有控制，不要讓身體晃來晃去。

　　形體梳理

　　形體梳理是一種重在改善形體和培訓形體自我調控能力的實用性身體訓練方法，既可減肥又可塑身。形體梳理講究“提收松挺”，提是拉直頸部，收是收腹收臀，松是兩肩向后自然放松，挺是挺胸。

　　適合對象：姿態不美，身材不勻稱的各年齡人士。

　　小貼士：形體梳理講究的是培養一種不利于肥肉滋生的儀態，所以刷牙時，平時站立走路時都要保持提收松挺的姿態。

　　健身球雖然是一項比較簡單、安全的健身方式，但在家中自己練習時也要注意正確的練習方法，在做健身球練習前，要將腰腹部、肩部及四肢關節充分活動開，以免在練習過程中出現扭傷、拉傷的現象，那使用健身球該注意什么呢？初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩定性；健身球練習要循序漸進，可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作，那么知道健身球腹部減肥方法有哪些嗎？

　　1、俯身屈腿

　　鍛煉部位：臂部肌肉、下背部

　　動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。

　　2、上臂屈伸

　　鍛煉部位：肱二頭肌

　　動作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。

　　3、擴胸抱肩

　　鍛煉部位：胸部、后肩

　　動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執一個啞鈴（3-8磅，依個人具體情況而定），在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀干與地面平行，打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開，然后還原至初始動作再做。

　　4、俯身抬舉

　　鍛煉部位：上臂部、腹部

　　動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執一個啞鈴（1-5磅），肘部微曲，將啞鈴向前抬起，盡量使雙臂與地面平衡，然后還原再做。

　　5、球上臥推

　　仰臥于健身球上，頭部自然放松，頸椎盡量保持平直。臀部提高，背部平放。手持啞鈴于胸前做上推運動。每天2組，每組12次。

　　6、球上收腹

　　雙腿放于健身球上，雙手撐地。將雙腿收于胸前位置，然后用腿推球，同時，上體轉為俯臥撐。這個動作能同時鍛煉胸、腹及臀部肌肉。每天2組，每組12次。

　　7、支撐俯臥撐

　　膝蓋著地，雙腳交叉做俯臥撐。這組動作可以有效增加腹部、臀部[de]力量。每天2組，每組12次。

　　8、啞鈴推胸

　　躺在地上，手持啞鈴置于頭部上空，控制啞鈴緩緩放下直到上臂著地，然后回到開始[de]位置。每天2組，每組12次。

　　9、長凳支撐

　　將手放在長凳上做俯臥撐。身體不要下塌，腹肌收緊。這組動作在鍛煉胸部及手部的同時，還有效地鍛煉腹部。每天2組，每組12次。