牛奶和什么一起吃減肥？牛奶減肥搭配食法推薦

　　牛奶含有豐富的蛋白質和鈣，具有美白養顏的作用，同時還是減肥的好產品，下面跟小編一起來看下，牛奶和什么一起吃更有減肥的功效吧——

　　牛奶和什么一起吃減肥？

　　一、牛奶+麥片

　　材料：燕麥片，牛奶，水

　　做法：

　　1、往鍋內加入適量的水和燕麥片，用大火煮開后，轉中火熬煮后盛起；

　　2、往裝著燕麥粥的萬里倒入冷牛奶，邊倒邊攪拌；

　　3、如果喜歡吃甜品，可以往粥里加入少許蜂蜜。

　　功效：燕麥含豐富的膳食纖維，飽腹感強，熱量低，與牛奶搭配食用不僅營養豐富，減肥效果也很明顯哦！

　　二、木瓜+牛奶

　　材料：木瓜100克，牛奶200克，冰塊適量

　　做法：

　　1、將木瓜去皮、去核，切成大塊狀，備用；

　　2、將木瓜、牛奶、碎冰一起放入打碎機里，攪打成濃汁，即可飲用。

　　功效：木瓜加牛奶攪拌成汁，飲用后除了具有減肥效果外，還能豐胸、潤膚養顏，很適合女性減肥喝。

　　三、牛奶+醋

　　材料：牛奶200ml，食用醋3大勺

　　做法：

　　1、在牛奶內慢慢地加入3大勺食用醋，并不停地攪拌；

　　2、這時會產生像乳酪一樣粘稠的塊狀粘液；

　　3、如果習慣甜食，可以加入少量的蜂蜜。

　　4、除此之外，還可以加入冰塊，或放入冰箱內冷凍飲用。

　　牛奶+醋的減肥方法適合水腫型肥胖人士食用，每天飲用可以有效消除水腫，對于腹部肥胖和虛胖特別有效。牛奶中富含鈣等營養素，而食用醋能促進膽固醇與脂肪的體外排放，因此牛奶與醋的混合液能刺激腸胃的蠕動，而且有助于便秘的治療。

　　四、牛奶+豆腐

　　做法：

　　1、把豆腐放入牛奶中煮，加入少許的水，防止干鍋；

　　2、煮至沸騰后，然后依照自己的口味加調味料即可。

　　功效：豆腐的飽腹感強，可幫助體內多余水分的排出，助消化，對減少腹部的脂肪尤其有效。讓其與牛奶搭配食用，是因為牛奶是高營養低熱量的食物，既能減少其它食物的攝入量又能補充節食減肥所缺少的營養。

　　牛奶減肥注意事項

　　1、為確保更好的減肥效果，最好選擇低脂高鈣類牛奶，這樣可以兼顧減肥與鈣質吸收。

　　2、成年人牛奶減肥的飲用量，推薦每天800毫升。一般來說，每天從傳統膳食中可獲取400至500毫克鈣，再加上每天3杯牛奶（或酸奶、低脂酸奶），就可以達到這個水平。

　　3、在飲用牛奶減肥的同時，也要注意控制總熱量的攝取。在多喝奶的同時相應減少其它食物的攝入量，特別是那些營養價值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品之類和高油脂食物，適當減少晚餐主食，以保證總量的平衡。